Режим дня: как вписать фитнес в свою жизнь

Фитнес — это физические упражнения, направленные на приумножения здоровья. Регулярность занятий — обязательное условие. Поэтому для успеха необходимо включить фитнес в режим дня.

Польза фитнеса

Движение — это жизнь. О пользе физических упражнений известно давно. Фитнес отличается от спорта и направлен на улучшение образа жизни. Регулярный фитнес принесет вам немалую пользу, а именно:

• Оздоровит организм. Кровь в сосудах не будет застаиваться, это улучшит обмен веществ и работу всех органов.
• Разовьет координацию движений и улучшит осанку за счет укрепления мышц спины. Правильная осанка в свою очередь изменит вашу походку.
• Снизит влияние стресса. Даст возможность выплеснуть негативные эмоции, что повлечет улучшение настроения.
• Повысит работоспособность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности и вида нагрузки.
• Сделает вас активным в жизни. Самодисциплина и правильный режим дня позволить найти время для развития, которого всегда не хватало.
• Улучшит фигуру.

Все эти факторы положительно изменят жизнь и фитнес может стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора

Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени

Как сделать фитнес привычкой

Чтобы получить пользу нужна регулярность занятий. Но порой трудно заставить себя делать что-то сложное и начинаются отговорки. Чаще отлынивание от занятий оправдывается нехваткой времени. Мы ищем оправдания перед самим собой и забываем о том, что это нужно именно нам, а никому другому. Поэтому следует сделать фитнес привычкой, а привычка, как известно, — вторая натура. Что для этого нужно?

• Поставить перед собой конкретную осуществимую цель. Всегда легче отправить себя тренироваться, если знать зачем.
• Составить план тренировок. Он должен отвечать на вопросы: Как? Где? Когда? Как тренироваться? Где тренироваться? Когда тренироваться? Причем план должен быть не единственным, продумайте запасной вариант на случай форс-мажора. Пробки и опоздание в зал — не повод совсем отказаться от тренировки. Можно заменить ее пробежкой вечером или занятиями дома с отягощением.

Если все-таки пропустили занятие, не нужно уходить с головой в чувство вины. Но и пропускать следующее не стоит. Иначе не фитнес, а пропуски могут стать привычкой.

• Выбрать тот вид фитнеса, который вам нравится. Не нужно заниматься подвижной аэробикой, если вам по душе более спокойный темп. Можно выбрать йогу.
• Найти единомышленников и заниматься вместе. Когда у вас возникнет желание пойти на поводу у своей лени, совесть напомнит о брошенном товарище.
• Соблюдать меру. Двигайтесь к вершине постепенно. Не нужно с первых занятий брать слишком большую нагрузку. Неудачи могут разочаровать и оттолкнуть.
• Получать удовольствие от процесса. Представьте, как меняется ваше тело, как кислород наполняет вашу кровь и легкие.

Главное — начать и выдержать первое время. Когда появится результат, ваше желание регулярно заниматься будет только расти.

Правильный фитнес

Регулярные занятия не принесут здоровья, если забывать о некоторых правилах.

• Высыпаться. Здоровый сон в течение 7-8 часов необходим для восстановления организма, в т.ч. мышц. Постоянное недосыпание ведет к истощению организма, хронической усталости и тренировки только усугубят ситуацию. В таком состоянии невозможно получать удовольствие от физических нагрузок.
• Правильно питаться. Питание должно быть сбалансированным и правильным. Не нужно сводить пользу фитнеса к нулю, заедая физическую нагрузку хорошей порцией жареной картошки на сале.
• Соблюдать питьевой режим. Жидкость в организме необходима. Во время занятий фитнесом часть воды уходит из организма, требуется ее восполнить.
• Заниматься не больше 3-4 раз в неделю, чтобы мышцы восстанавливались.

Сделав фитнес частью своей жизни, вы избавитесь от усталости и плохого самочувствия. Станете более активными и это принесет вам новые знакомства и возможности.