Скандинавская ходьба популярна у людей разного возраста. Для того чтобы начать, потребуются лишь специальные палки и правильный настрой. А еще надо предварительно изучить технику. Скандинавская ходьба: как правильно ходить, в чем заключается польза?
Чем полезна?
Скандинавская ходьба — это активная прогулка со специальными палками по определенной технике.
Чем полезно это занятие? Такая ходьба помогает проработать мышцы спины и рук, улучшить подвижность плеч, снять напряжение. Занятия помогают улучшить осанку, работу сердца, сжечь калории, а значит, снизить вес, а также способствуют нормализации давления и повышают настроение. При этом палки помогают снять нагрузку с тазобедренного и коленного сустава.
Однако это полезное занятие может принести вред, если неправильно его выполнять. Во-первых, надо правильно выбирать палки. Слишком высокие увеличат нагрузку на мышцы рук, пояса и спины. Во-вторых, шагать надо тоже правильно, иначе может ухудшиться состояние суставов на ногах.
Не рекомендуется этот вид активности при глаукоме, повышенном давлении, обострении тромбофлебита, простудных болезнях.
Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора
Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печениНюансы выбора палок
Палка состоит из рукоятки, наконечника и накладок на него, специального темляка, самого древка.
Есть два вида палок: складные и фиксированные. Первые лучше использовать для путешествий (их удобно брать в дорогу), однако они могут непроизвольно сложиться во время тренировки. С фиксированными такой неприятности не произойдет.
Древко бывает из карбона, алюминия, стекловолокна. Если собираетесь заниматься регулярно, стоит выбрать карбон. Такие палки легкие и с отличной амортизацией.
Очень важно выбирать палки по росту. Для новичков, а также тех, кто имеет лишний вес, имеет серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, стоит выбирать палки по формуле: рост умножить на 0,6. Для человека, который раньше занимался спортом, но имеет несколько лишних килограммов, у которого нет серьезных болезней, формула будет: рост умножить на 0,68. А тем, кто регулярно занимается спортом и не имеет проблем со здоровьем, следует воспользоваться формулой: рост умножить на 0,7.
Основные правила
Подобрали удобную одежду и обувь? Приобрели палки? Значит, можно приступать к занятиям. Надо иметь в виду, что ходьба по неровной дороге увеличит расход энергии.
Сначала надо выполнить разминку. Она может занять от 5 до 20 минут. Далее можно приступать непосредственно к ходьбе.
Вот основные правила:
- Кисти рук надо зафиксировать в темляках.
- Ладони при отталкивании палками должны заходить за корпус.
- Колени и локти должны быть прямыми, но «мягкими».
- Важно не сутулиться, держать спину ровно, но не напрягать.
- Движения должны быть размеренные и плавные.
- Дышать надо равномерно.
После окончания тренировки следует сделать заминку: несколько упражнений на растяжку.
О чем надо помнить? Руками надо работать не от локтя, а от плеча, наклонять тело вперед нужно не больше, чем наклон передней палки, приволакивать палки нельзя, они должны выполнять толчки от земли. Все это частые ошибки новичков.
