Как достичь результатов в фитнесе: советы для начинающих

Занятия фитнесом обычно начинают для того, чтобы получить определенные результаты. Но иногда проходит довольно много времени после начала тренировок, а результата все нет. Это приводит к потере мотивации и прекращению занятий. Как не сорваться и продолжить тренировочный процесс?

Выбор места тренировок

Часто возникает дилемма: заниматься в уютных домашних условиях или пойти в специализированный зал, тренироваться самостоятельно или с тренером.

Все варианты имеют право на существование. У каждого есть свои плюсы и минусы.

Преимуществом домашних тренировок является:

• выбор времени занятий по своему усмотрению;
• не нужно тратить время на дорогу.

Недостатки:

• нет концентрации на тренировке. Телефонные звонки, фон телевизора и прочие домашние мелочи отвлекают от занятия.
• Работа не в полную силу. Есть возможность пожалеть себя и сделать упражнения полегче.
• Отсутствие тренера. Для новичка важно, чтобы кто-то подсказал и показал технику выполнения упражнения. Иначе вместо пользы можно нанести вред организму.

Домашняя тренировка принесет пользу, если самодисциплина для вас не проблема.

Плюсами занятий в фитнес-залах является:

• Наличие различных тренажеров;
• Вокруг вас единомышленники и мотивация заниматься возрастает.
• Есть возможность заниматься с профессионалом, который укажет на ошибки.

Подстраиваться под режим работы зала и расписание тренера, добираться до места тренировки иногда неудобно. Это является для некоторых людей существенным минусом. Также иногда люди испытывают неловкость, занимаясь в окружении более спортивных людей.

Выбор места тренировки всегда остается за вами. Однако нужно осознать, что от этого решения будут зависеть результаты занятий фитнесом.

Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора

Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени

Ошибки в тренировочном процессе

• Отсутствие цели. Прежде чем начать тренироваться, нужно понять для чего вам это нужно. Комплексы упражнения для обретения стройности и наращивания бицепсов будут отличаться. Осознание цели поможет выбрать нужное направление.
• Ожидание слишком быстрого результата. Первые тренировки вдохновляют, есть обманчивое ощущение, что через месяц цель будет достигнута и тело станет идеальным. Однако при отсутствии нужного результата руки опускаются, и желание заниматься пропадает. Надо помнить, что обретение здорового и красивого тела – кропотливый труд, требующий упорства и времени. Не отступайте и двигайтесь вперед.
• Нагрузка не растет. Первые тренировки почти всегда даются тяжело. Организм к ним приспосабливается, гибкость и выносливость возрастает. Постоянный повтор первоначальной программы позволит держать полученную форму, но прогресса не будет. Постепенно увеличивайте нагрузку, важно не перестараться. Поэтому начинающим фитнесистам лучше заниматься с тренером. Специалист без труда составит индивидуальную программу тренировок, которая ускорит процесс получения результатов.
• Занятия без системы и регулярности. Чтобы достичь результатов, тренировка должна быть целенаправленной. Переходить с одного тренажера на другой без понимания — пустая трата времени и сил. Вспомните свою цель и выбирайте те упражнения, которые помогут достичь ее. Регулярность тренировок должна стать правилом без исключений.
• Неправильное питание. Тратить больше, чем потреблять — важное правило, особенно для тех, кто хочет обрести стройность. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. Это значит, что потребляемые продукты должны содержать все необходимые витамины и минералы. Подойдите к составлению рациона с ответственностью. Продумайте его и опирайтесь на свои вкусы. Самое здоровое, но невкусное питание будет постоянно вас провоцировать на нарушение режима.
• Неправильный режим отдыха. Занятия фитнесом занимают время, которое раньше вы посвящали чему-то другому. Хочется успеть везде, но не нужно выкраивать время на интересные дела за счет сна. Лучше откажитесь от умных гаджетов. Сон должен быть полноценным, потому что именно в это время организм восстанавливает силы.

Чтобы фитнес принес результаты, нужно верить в себя. Неважно, где вы будете заниматься. Помните основы — цель, регулярность, правильное питание, отдых. Не торопитесь. Все обязательно получится.