Правильное питание для здоровой жизни может быть приятным, если не отказывать себе в маленьких пищевых нарушениях. Как, поддаваясь искушениям, оставаться в форме без чувства вины и депрессии? Пять советов, которые вы найдете чуть ниже, дадут вам возможность насладиться любимой едой, не нарушая свой рацион.
Не голодайте!
Ешьте или перекусывайте каждые два-три часа. Достаточно горсти орехов или кусочка фрукта. Это поможет вам избежать искушения побаловаться сухариками или закусками, которые имеют больше калорий, чем основное блюдо. Имея немного пищи в желудке, вам будет легче следовать принципам правильного питания.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЕшьте осознанно
Не следует отвлекаться на разговоры и общение, выключите телевизор и отвлекитесь от планшета, оставайтесь сосредоточенным на еде на протяжении всего приема пищи. Внимательно следите за тем, что вы закладываете в ваше тело. Правильное питание для здорового образа жизни – это разумное питание, без переедания. Не делайте то, о чем вы будете сожалеть позже, остановитесь, как только вы почувствуете насыщение.
Имейте ориентиры
Если вы выбираете здоровый образ жизни, питание должно оставаться полезным при любых обстоятельствах. И так же, как вашему автомобилю или смартфону нужен GPS, для вас важна правильная навигация по меню, когда вы завтракаете, обедаете и ужинаете вне дома.
- Если есть сомнения, просто закажите овощи, мясо или рыбу на гриле, запеченные или приготовленные на пару. Вы никогда не прогадаете, выбрав эти варианты.
- Омлет с овощами, из целых яиц или яичных белков, является еще одним здоровым и питательным вариантом для общепита.
Кроме того, вы должны подбирать размеры порций как профессионал:
- белковый продукт пусть будет размером с ваш iPhone,
- крахмалистые углеводы – размером с теннисный мяч,
- всю оставшуюся часть вашей тарелки заполните салатными листьями и другой зеленью, свежими или тушеными овощами.
Если порции слишком большие, можно:
- заказать закуску и небольшой салат;
- попросить завернуть остатки для вашей собаки или кота;
- попросить разделить порцию пополам, прежде чем ее принесут.
Большой соблазн – «шведский стол». Но и здесь можно оставаться в рамках здорового рациона:
- выбирайте самые полезные варианты,
- заполните вашу тарелку один раз,
- в идеале – большим количеством свежих овощей или приготовленных на гриле;
- из предлагаемых закусок выберите 3-5 максимум, так как одна может содержать от 40 до 80 калорий.
Наслаждайтесь вкусом
Если вы поддались искушению и едите что-то калорийное, наслаждайтесь в полном объёме, и пусть ваша вина равняется нулю. Любимые продукты, съеденные с удовольствием и в умеренных количествах, не принесут вреда вашему здоровью. Позвольте себе только одно нарушение: свежая булочка, шоколадка или фруктовый коктейль. И пусть пищевое безрассудство происходит не более двух раз в неделю. Взамен откажитесь от майонеза и жареной пищи, чтобы избежать чрезмерных калорий.
Будьте осторожны с алкоголем!
Легко увлечься, когда пьешь за компанию. Лучший способ хорошо провести время, не получая похмелье в наказание на следующий день, – использовать технику «один на весь вечер». Позвольте себе один бокал вина или другого напитка и растяните его на все протяжение вечеринки с друзьями.
- Красное вино всегда отличный вариант. Оно богато антиоксидантами и может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, благодаря содержанию ресвератрола.
- Можно позволить стакан пива.
- Если вы выбрали водку, смешайте 50 мл с 200 мл клюквенного морса или гранатового сока, так вы получите всего около 150 ккал.
- Избегайте алкогольные коктейли, такие как Пина-Колада или Маргарита, чьи калории колеблются в диапазоне от 250 до 750 калорий, в зависимости от размера.
Эти советы помогут вам придерживаться здоровой диеты, не лишая себя небольших пищевых удовольствий.
