Польза физических нагрузок при катании на велосипеде

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Кататься на велосипеде умеет большинство людей еще с детства, но многие не знают, как извлечь максимальную пользу из этого хобби. Физическая нагрузка, оказываемая на организм при езде на велосипеде, может компенсировать недостаток двигательной активности в повседневности и уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека.

Польза и противопоказания к физическим нагрузкам на велосипеде

Польза и противопоказания к физическим нагрузкам на велосипеде

Езда на велосипеде относится к кардионагрузкам, а это значит, что регулярно и систематически катаясь на велосипеде, можно добиться эффективного похудения. Снижение массы тела происходит за счет последовательной активизации таких процессов в организме:

  • движения тела при езде на велосипеде усиливают кровообращение;
  • пульс и дыхание во время фитнес-тренировки на велосипеде учащаются, а организм насыщается кислородом;
  • длительная интенсивная нагрузка заставляет организм расходовать большое количество калорий и расщеплять собственные жировые клетки для получения дополнительной энергии, активизируя таким образом эффективное похудение.

Кроме снижения лишнего веса, езда на велосипеде оказывает такое положительное воздействие на организм человека:

  • ускоряются обменные и окислительно-восстановительные процессы в организме благодаря повышенной концентрации кислорода в крови;
  • укрепляются сердечно-сосудистая, кровеносная и дыхательная системы;
  • повышаются иммунитет и выносливость организма;
  • оказывается физическая нагрузка на мускулы живота, нижних конечностей, спины и плечевого пояса;
  • происходит профилактика отеков, застойных явлений и многих заболеваний, например, варикоза;
  • улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость, решаются проблемы со сном.

Однако при всей своей пользе, физические нагрузки на велосипеде не рекомендуются людям, которые имеют такие проблемы со здоровьем:

  • геморрой;
  • эпилепсия;
  • тромбофлебит, варикоз и венозная недостаточность;
  • сколиоз, грыжи и другие проблемы с позвоночником;
  • заболевания суставов;
  • вирусные инфекции и воспалительные процессы, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • беременность.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Подготовка к занятиям фитнесом

Для обеспечения фитнес-тренировкам максимальной эффективности, комфорта и безопасности, необходимо внимательно подойти к организации велопрогулок и правильно подготовиться к ним. Начать следует с выбора велосипеда. Подобрать подходящую модель для регулярных занятий фитнесом могут помочь следующие советы:

  • рама должна быть изготовлена из хромированного сплава, поскольку алюминиевые хрупкие, а стальные — тяжелые. Высота рамы должна быть на 10 см ниже талии — для равномерного распределения физической нагрузки;
  • если не планируются экстремальные заезды, для которых разработаны туристические и горные велосипеды, то лучше отдать предпочтение моделям, предназначенным для езды по городу;
  • если маршрут заездов будет пролегать преимущественно по асфальтированной дороге, то лучше выбирать узкие колеса. Для фитнес-тренировок по бездорожью больше подойдут широкие;
  • сиденье велосипеда должно быть удобным, поскольку от этого во многом зависит комфорт езды;
  • дисковые гидравлические тормоза на практике надежнее механических, поэтому предпочтение лучше отдать первым;
  • чтобы более активно стимулировать похудение и укрепить мышцы во время езды на велосипеде, нужно использовать спортивную посадку, при которой руль и сиденье находятся на одном уровне.

Спортивная экипировка для езды на велосипеде включает в себя:

  • шлем;
  • наколенники и налокотники;
  • перчатки без пальцев для занятий фитнесом;
  • шорты с вкладышем, который защищает зону промежности от натираний;
  • кроссовки с нескользящей подошвой;
  • очки, защищающие глаза от пыли и солнечного света.

Дополнительный комфорт во время занятия фитнесом на велосипеде могут обеспечить такие аксессуары:

  • велокомпьютер;
  • держатель для бутылки с водой;
  • насос и портативный набор инструментов для экстренного ремонта;
  • багажник.

Основы велоезды для похудения

Основы велоезды для похудения

Начиная тренинги, нужно понимать, что для похудения недостаточно просто вращать педали в комфортном для себя ритме. В этом деле важен системный подход, включающий в себя такие компоненты:

  • частота физических нагрузок на велосипеде.

Велозаезды должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю;

  • продолжительность велопрогулок.

Новички на начальных этапах тренировок могут кататься на велосипеде 20-30 минут, а более опытные в фитнесе люди — 30-45 минут. Постепенно продолжительность заездов необходимо увеличивать, чтобы процессы укрепления мышц и похудения стабильно прогрессировали;

  • дальность расстояния.

Начинающие велосипедисты могут проезжать от 10 до 20 км за одну тренировку, а люди с достаточным уровнем физподготовки — до 60 км;

  • сложность трассы.

Езда по маршруту, проложенному по ровным асфальтированным дорожкам, оказывает менее интенсивную физическую нагрузку, чем заезды по грунтовой дороге, на которой встречаются спуски и возвышенности.

Советы по проведению фитнес-тренировок на велосипеде

Занятия фитнесом на велосипеде будут более продуктивными, если при их организации и проведении следовать таким советам от опытных велосипедистов и специалистов по фитнесу:

  • за час до велопрогулки не рекомендуется употреблять пищу;
  • пить во время фитнес-тренировки на велосипеде необходимо сразу же, как только возникает чувство жажды, но маленькими глотками;
  • если чувствуется сильная усталость, а в мышцах конечностей возникает чувство жжения, необходимо прервать заезд и пройтись в спокойном темпе, ведя велосипед рядом;
  • если погодные условия не позволяют провести фитнес-тренировку на улице, можно воспользоваться велотренажером, чтобы не отставать от плана фитнес-программы;
  • чтобы во время езды на велосипеде укреплялись мышцы живота, необходимо постоянно напрягать пресс;
  • усиленные физические нагрузки на низких оборотах могут травмировать суставы, поэтому такой езды следует избегать.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Стирка детской одежды без опасности развития аллергии

При стирке детских вещей, особенно если это дети раннего возраста, необходимо соблюдение ряда правил, защищающих от аллергии.

Аллергия на стиральный порошок у детей: симптомы, лечение и профилактика

Одним из наиболее распространенных «виновников» возникновения бытовой аллергии у детей и взрослых является содержащий вредные компоненты порошок для стирки белья

Какие экологичные и не токсичные продукты помогают неплохо справляться с уборкой дома?

Считаете бытовую химию опасной для здоровья? Используйте вместо неё экологичные и не токсичные продукты.
Опубликовано 13.03.2018 19:07, обновлено 13.12.2019 13:15
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Езда на велосипеде для похудения
Спасением будет велосипед для тех, кому надоели однообразные занятия в тренажерном зале. Улучшайте здоровье и покончите с лишним весом в свое удовольствие!
Езда на велосипеде: польза физических нагрузок для эффективного похудения
Любите кататься на велосипеде или хотите освоить этот вид физической нагрузки? Расскажем о пользе велосипедных прогулок для красоты и здоровья.
Велосипедные прогулки: влияние вело-фитнеса на здоровье
Сегодня велоспорт становится все более популярным. Каково его влияние на организм и здоровье человека и как похудеть с помощью велопрогулок?
Как правильно выбрать велосипед: советы поклонникам ЗОЖ
Хотите приобрести велосипед для занятий спортом и прогулок? Расскажем о типах велосипедов в соответствии с предполагаемыми физическими нагрузками.
Занятия велосипедным спортом для похудения
Велосипедные прогулки относятся к упражнениям аэробного типа, насыщающим кровь кислородом по максимуму. Считается, что именно такой фитнес наиболее эффективно «сжигает» жировые отложения. Главным условием успешного похудения становится продолжительность занятий. И тут велосипед опережает другие, может быть, более простые и менее затратные виды спорта.
Велосипед в жизни культуриста: как выбрать байк
Здоровье и велозанятия неотделимы друг от друга. Велосипед помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких, подтянуть мышцы бедер и икр.