Об опасности нехватки в организме кальция мы слышим постоянно. Но, кроме кальция, организм нуждается в определенном количестве и других элементов той же группы. В частности, огромное значение имеет магний.
Роль магния в организме
- Магний входит в состав костной ткани и зубов; без него не сможет нормально работать ни сердце, ни мышцы, ни почки, ни печень, ни нервная система. Магний принимает непосредственное участие не менее чем в 300 физиологических процессах, включая синтез ферментов и гормонов, обмен веществ и т. д.
- Магний помогает удерживать в организме кальций, поэтому уровни содержания этих элементов взаимозависимы.
- Исследования показали: магний способен уменьшать восприимчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям и стрессам. Он уменьшает тягу к алкоголю и наркотикам, снижает возбудимость нервной системы.
- Еще одно важное качество магния заключается в способности снижать уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза, гипертонии, болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения.
- Известно также, что магний способен предотвращать образование кальциево-оксалатных камней в почках.
- Особенно важен магний для женщин, причем в любом возрасте. При пониженном уровне этого микроэлемента женщины более подвержены предменструальному синдрому. Во время беременности женскому организму нужно в 2-3 раза больше магния, чем обычно. Его нехватка вызывает бессонницу, судороги, неприятные ощущения в пояснице и даже может спровоцировать выкидыш. В период климакса магний также очень важен: дефицит магния увеличивает риск развития остеопороза.
Причины дефицита магния
Гипомагниемия может быть первичной и вторичной. Первичная вызвана, как правило, генетическими дефектами, мешающими усваивать магний из пищи. У вторичной гипомагниемии может быть несколько причин:
- постоянный стресс;
- чрезмерное физическое напряжение или постоянная тяжелая работа;
- беременность и вскармливание ребёнка грудью у женщин;
- алкоголизм;
- гиподинамия;
- неправильное питание;
- нехватка солнечного света;
- прием некоторых лекарств: контрацептивов, антибиотиков из группы аминогликозидов, кортикостероидов, диуретиков, лекарств от сердечных недугов и т. д.
Уровень магния может снижаться вследствие других заболеваний, включая острый коронарный синдром, ожирение, дисбактериоз и сахарный диабет.
Симптомы дефицита магния
Признаки нехватки магния могут быть приняты за проявление других патологических состояний из-за своей неспецифичности. Однако, опытный врач сразу заподозрит гипомагниемию при появлении следующих симптомов:
- Постоянное ощущение усталости, разбитости, сонливости и низкая работоспособность. Больной мучается бессонницей, а когда удается заснуть, сон не приносит облегчения из-за кошмаров и дурных сновидений. Пациент раздражителен, его одолевают тревоги и страхи, он не может справиться с депрессией.
- Нехватка магния вызывает ухудшение качества волос, ломкость ногтей, ускоренное разрушение зубов.
- Часто больной жалуется на головную боль, неспособность сосредоточиться, на возросшую забывчивость.
- Одним из симптомов дефицита магния часто бывают болезненные судороги, а также подергивания отдельных групп мышц.
- Из-за нехватки магния страдает сердце и система кровообращения: наблюдаются аритмии, гипертония, склонность к тромбозу.
- Руки и ноги постоянно холодные, часто немеют.
- Из-за ускоренного разрушения эритроцитов в условиях дефицита магния может развиться анемия.
- Нарушается деятельность ЖКТ: больной страдает от спазмов желудка и кишечника, от запоров или поносов.
- Отмечается повышенная метеочувствительность, частые мигрени.
- У женщин месячные протекают болезненно, им предшествует выраженный ПМС.
Как восполнить дефицит магния
Методику и средства лечения назначает только врач, и только после проведения необходимых исследований. Достаточно много препаратов и БАДов содержат магний, но определить правильную дозировку и продолжительность курса лечения должен специалист.
Ускорить выздоровление может специальная лечебная диета, включающая в себя богатые магнием продукты и исключающая блюда и напитки, способствующие выведению магния из организма.
Необходимо отказаться от следующих продуктов:
- фаст-фуда;
- сладких газированных напитков;
- избытка поваренной соли и сахара:
- рафинированного масла;
- алкоголя.
В рацион нужно включить:
- нерафинированное растительное масло;
- морепродукты;
- кисломолочные продукты без консервантов и подсластителей;
- бобовые, включая арахис и арахисовое масло;
- орехи и семечки подсолнуха;
- мед, особенно гречишный;
- сухофрукты;
- крупы: гречневую, пшеничную, геркулес, перловку, коричневый рис;
- пшеничные отруби и пророщенные зерна;
- зелень, особенно укроп, базилик и кориандр и все темно-зеленое;
- черный шоколад;
- смородину, вишню, арбузы, бананы, авокадо;
- морковь и свеклу.
