Итак, вы решились изменить и улучшить свою фигуру, укрепить здоровье и для этого пришли в фитнес-зал. Вам все в диковинку, вокруг множество машин, тренажеров, непонятно с чего начинать. Не волнуйтесь – со временем все будет понятно и привычно, а тренировочный ритм и нагрузки станут вполне по силам.
Первые фитнес-уроки
Чтобы подготовить основу для будущего тела вашей мечты, необходимо изначально приучить свой организм к тренировкам. Начало занятий спортом – это выход из «зоны комфорта» во всех отношениях: и физически, и морально. Для психологии человека начало тренировок является своего рода «фактором стресса». Поэтому нужно уделять достаточное внимание отдыху и восстановлению после занятий.
Главное в первые недели занятий – основательно проработать мышцы всего тела, приучить их к нагрузкам. Чтобы разобраться какие упражнения и для какой группы мышц предназначены, желательно взять несколько фитнес-уроков. Такие индивидуальные занятия с тренером по фитнесу будут полезны как для женщин, так и для мужчин. Индивидуальный тренер разработает программу, которая будет подходить вам лично, исходя из особенностей вашего организма и фигуры. Он не только поможет с занятиями, но и даст советы по правильному питанию и образу жизни, раскроет секреты фитнеса, которые помогут вам добиться красоты тела и выдающегося здоровья.
Поначалу необходимо будет освоить правильную технику упражнений. Для этого не нужны сколько-нибудь ощутимые отягощения для штанги и тренажеров. Достаточно использовать только грифы штанги, а тренажеры не нагружать дополнительным весом. Главное – прочувствовать траекторию движения и мышцы, которые нагружены в том или ином упражнении. Если сомневаетесь как следует выполнять некоторые упражнения – обратитесь к инструктору или просмотрите обучающие видео.
После того, как вы освоили технику нужно определить рабочий вес, с которым вы сможете работать, методом простого наращивания веса штанги или тренажеров.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияРегулярность в занятиях фитнесом
Главное в тренировках в любом виде спорта – это постоянство. Без регулярности занятий и соблюдения режима особого успеха ждать не стоит. Одна пропущенная тренировка сама по себе не очень важна, но если это войдет в привычку – ваш прогресс сильно замедлится. Ведь в спорте главное – не давать послаблений, постоянно подталкивая себя за свои пределы физических возможностей, наращивая в процессе этого силу, повышая энергию, преображая свой внешний вид для достижения целей – красивой подтянутой фигуры и здоровья.
