Аквааэробика: польза и особенности упражнений в воде

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В чем же заключается секрет высокой эффективности аквааэробики в сравнении с обычными тренировками? Все дело в том, что плотность воды больше плотности воздуха. Вследствие этого физическая нагрузка на прорабатываемые мышцы значительно возрастает, что вынуждает тренирующегося прикладывать ощутимые усилия к выполнению даже простых базовых упражнений.

Польза спортивных занятий в воде

Популярность аквааэробики объясняется многими факторами. Так, выполнение упражнений в воде:

  • способствует развитию мышечного массива и поддержанию здоровья суставов, а также выработке красивой осанки;
  • оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы благодаря нормализации кровообращения. Поэтому занятия аквааэробикой представляют особую ценность для лиц, страдающих гипертонией, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями данной категории;
  • предотвращает развитие целлюлита, выравнивает кожный покров, делая его упругим и эластичным;
  • ускоряет обменные процессы, обеспечивая стабильное похудение;
  • придает бодрость, способствует снятию стресса, повышению работоспособности и решению проблем со сном;
  • оказывает щадящую физическую нагрузку на суставы, в отличие от обычных аэробных упражнений на суше. Вследствие этого риск получения травмы сводится к нулю;
  • способствует укреплению иммунитета благодаря закаливающим свойствам водного фитнеса;
  • обеспечивает большой расход энергии по причине высокой степени интенсивности нагрузок. Проведя занятие аквааэробикой в течение часа, можно потерять до 600 килокалорий;
  • устраняет неприятные ощущения в позвоночнике, снимая с него избыточную нагрузку, что будет особенно актуально для беременных;
  • подходит даже тем людям, которые не умеют плавать, так как занятия проводятся на небольшой глубине.

Противопоказания к выполнению упражнений в воде

Противопоказания к выполнению упражнений в воде

Занятия аквааэробикой также имеют ряд ограничений. Их не рекомендуется проводить:

  • астматикам, так как оказание на грудную клетку гидростатического давления может спровоцировать осложнение болезни и затрудненное дыхание;
  • людям, которые недавно перенесли сердечный приступ;
  • эпилептикам, у которых болезнь сопровождается периодическими судорожными приступами;
  • аллергикам, чьи кожные покровы особо чувствительны к хлорированной воде.

Категорически запрещено заниматься в бассейне при наличии инфекционного заболевания мочеполовой системы, либо воспалительного заболевания верхних дыхательных путей и ЛОР-органов.

О чем следует задуматься до начала проведения занятий в воде?

Имейте в виду, что наряду с достоинствами занятия аквааэробикой имеют и свои специфические недостатки. Так, если ваша кожа относится к сухому типу, следует приготовиться к тому, что хлорированная вода только усугубит ситуацию и станет причиной появления кожного шелушения.

Обеззараживающий состав воды негативным образом влияет и на состояние волос. Поэтому в случае, если тренировочная программа включает в себя упражнения с полным погружением в воду, надевайте шапочку для плавания и не забывайте промывать волосы с шампунем после каждого занятия.

Если вы в теплое время года решили проводить тренировки в открытом водоеме, рекомендуется вначале удостовериться соответствует ли он действующим санитарным нормам.

Физические нагрузки в воде для беременных

С особой осторожностью к выполнению упражнений в воде следует подходить будущим мамам. Заниматься желательно в специализированных группах под наблюдением опытного фитнес-тренера. В случае появлении неприятных, болезненных ощущений во время или после тренировок, необходимо прекратить их проведение.

Справедливости ради стоит отметить, что в большинстве случаев занятия аквааэробикой для будущих мам приносят исключительно пользу, обеспечивая:

  • вырабатывание умения контролировать процесс дыхания, что пригодится во время родов абсолютно каждой роженице;
  • избавление от хронической усталости, тревоги, депрессивного настроения;
  • расслабление мышц, снятие болезненных ощущений в позвоночнике;
  • поддержание организма в тонусе, несмотря на то, что физическая нагрузка при выполнении упражнений особой интенсивностью не отличается.

Порядок проведения занятий аквааэробикой

Чаще всего занятия аква-фитнесом проходят в группах по 10-15 человек. Они дифференцируются по уровню физической подготовки тренирующихся, поэтому при покупке абонемента обязательно уточните, с кем вам удобнее будет заниматься.

Неотъемлемой частью тренировок в воде является музыкальное сопровождение, которое помогает поддерживать нужный ритм и заодно поднимает настроение.

Особое внимание следует уделять плавательной экипировке — при себе необходимо иметь удобный купальник (желательно слитный), шапочку для плавания, сменную обувь для бассейна с нескользящей подошвой.

В начале занятия выполняйте упражнения, способствующие растяжке и разогреву мышц. Затем должен следовать основной тренировочный комплекс, состоящий из упражнений на развитие выносливости, силы и пластичности с элементами кардионагрузок. В конце занятий не забывайте делать заминку, которая поможет привести пульс в норму.

Проведение занятий аквааэробикой для похудения

Проведение занятий аквааэробикой для похудения

Если вашей основной целью является похудение, рекомендуется придерживаться советов, которые помогут сделать проводимые тренировки еще эффективнее.

  1. Начните тщательно следить за своим рационом. Помните, что никакие упражнения не поспособствуют процессу похудения, если вы продолжаете есть высокоуглеводную, жирную пищу.
  2. Чтобы регулировать интенсивность физических нагрузок в процессе проведения тренировок в воде, используйте специальный инвентарь. К примеру, аквапояс способствует поддержанию тела в вертикальном положении, благодаря чему даже начинающие смогут сохранять равновесие без стеснения движений. Большой затрате энергии поспособствует также использование утяжелителей для рук и ног, которые дополнительно помогут прокачать соответствующие группы мышц.
  3. Делайте проводимые занятия продолжительными по времени, так как процесс жиросжигания активизируется лишь спустя 30-40 минут после начала физической активности.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 22.02.2019 12:07, обновлено 13.12.2019 14:04
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Плавание в басейне: доступные физические нагрузки для любого возраста
Мечтаете укрепить организм и избавиться от стресса? Оздоровительное плавание для малышей и взрослых.
Плавание в бассейне для стройной фигуры
Любите плавать и хотите похудеть? Отправляйтесь в бассейн! А мы расскажем, как правильно заниматься, чтобы стать стройнее.
Водный фитнес для снижения веса: польза и правила тренингов
Как похудеть и укрепить общее здоровье? Занимайтесь плаванием трижды в неделю, и станете заметно стройнее!
Похудение в бассейне: простые упражнения для тренировок в воде
Хотите добиться эффективного похудения? Советуем занятия фитнесом с упражнениями, выполняемыми в воде.
Фитнес-тренировки в бассейне для борьбы с лишним весом
Как сбросить лишний вес при помощи плавания? В чем особенности мужских и женских тренировок в бассейне?
Занятия в бассейне: польза физической нагрузки для похудения
Ищете способы улучшить здоровье? Займитесь плаванием, чтобы повысить выносливость и укрепить иммунитет.