Диета — стресс для организма. Но люди упорно к ним прибегают. Срываются, портят своё здоровье и всё равно ищут чудодейственный способ избавления от лишних килограммов. Неужели нет рецептов похудения без диет? Конечно, они есть. И всё, что понадобится — уверенность в своих силах, желание и сила воли.
Ошибки в борьбе с лишним весом
Время от времени при взгляде в зеркало возникает мысль: «надо похудеть». Мы назначаем день, и смело берёмся за дело. Однако к желаемому результату приходят не все.
Какие же ошибки совершают худеющие?
- Расчёт на быстрое похудение. При резком снижении калорийности продуктов и изменении питания можно похудеть, но вес возвращается очень быстро. Дело в том, что постоянное ограничение в питании выдержать почти невозможно. Рано или поздно рука потянется к тому, чего её так неожиданно лишили. Борьба с лишним весом — процесс не быстрый — организм должен перестроиться. Поэтому необходимо менять рацион постепенно.
- Ошибочный выбор в системе питания. Каждый организм индивидуален. Поэтому то, что подошло соседке, может не подойти вам. Лучший выход — обратиться к профессиональному диетологу. Он даст советы при составлении меню.
- Игнорирование физических нагрузок. Физическая активность помогает сжигать калории, а это значит, что меню можно составить более разнообразно. Кроме этого, умеренные нагрузки помогают улучшить настроение.
- Несоблюдение режима труда и отдыха. Организм итак испытывает стресс от недоедания и ограничений, а недостаток отдыха и сна усугубляет плохое самочувствие. Результат — возрастает риск срыва в питании, чтобы чем-то порадовать себя. Необходимо обеспечить полноценный сон в течение 7-8 часов.
Как похудеть
Начните с цели и мотивации. Мотивом может послужить желание быть более уверенным и здоровым. Однако и красивое платье или костюм, размер которого в настоящее время не подходит — прекрасный стимул. Цель должна быть конкретной и реальной. Но на быструю победу рассчитывать не стоит, чтобы не было разочарований.
Придётся пересмотреть своё питание. В меню должны присутствовать белок, медленные углеводы и даже жиры. Но жирной пищи в рационе должно быть минимальное количество. Достаточно небольшого количества растительного масла в день. Им можно заправлять овощные салаты.
Овощи и фрукты — поставщики в организм клетчатки, которая способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. К такому выводы пришли учёные после исследований, опубликованных в журнале Nutrition reviews. Также следует ограничить количество соли и пить большое количество воды. Она не только помогает поддерживать водный баланс в организме, но и способствует похудению. Этот факт подтвердили учёные в издании The Journal of clinical endocrinology and metabolism.
Порции еды должны быть небольшими. Рекомендуется есть как минимум четыре раза в сутки и обязательно завтракать. При этом еда должна быть здоровой. Лучше если завтрак будет состоять из белковой пищи или каши. Такой утренний приём пищи позволит до обеда не почувствовать голод.
Нужно больше двигаться. Забыть про лифт и хотя бы пару остановок до работы пройти пешком.
Если сделать правильное питание и физические нагрузки образом жизни, то никакие диеты не понадобятся.
Использованы фотоматериалы Unsplash
