Говорят, что беременность — это не болезнь, но определенные коррективы она, безусловно, в привычную жизнь вносит. Многие женщины сомневаются, пойдут ли упражнения во время беременности на пользу им и малышу, и стоит ли заниматься спортом в интересном положении. Ученые считают, что польза есть, вот только при занятиях важно соблюдать определенные правила.
Польза спорта во время беременности
Беременность и спорт — вещи совместимые, считают ученые. Испанские специалисты, данные исследования которых были опубликованы в журнале Early Human Development, доказали положительное влияние комбинированных упражнений, сочетающих в себе аэробные и силовые занятия, на кардиореспираторную выносливость матери и профилактику недержания у нее мочи.
Годом позднее уже немецкие ученые провели исследование касательно влияния физической активности на процесс вынашивания плода и послеродовой период. Было доказано, что регулярная физическая нагрузка благотворно влияет на мать и ребёнка во время и после беременности.
Данные этого исследования были обнародованы в журнале Gesundheitswesen. Однако женщине необходимо рассматривать спорт с позиции «не навреди», ведь она отвечает не только за себя, но и еще нерожденного малыша. Не каждый вид спорта подходит для будущих мам. Многое зависит от имеющихся противопоказаний, но в целом посильные фитнес-тренировки снижают болевые ощущения в области поясницы, улучшают осанку, нормализуют сон и заражают энергией, улучшая настроение.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияКакие упражнения подходят для беременных?
На ранних сроках без наличия противопоказаний можно заниматься шейпингом, аэробикой, танцами. На протяжении всей беременности можно заниматься плаванием, йогой, пилатесом. Не меньше пользы и удовольствия может принести аквааэробика при беременности. А еще для будущих мам во многих фитнес-клубах предлагают занятия с мячом — фитболом.
Конечно, при желании можно тренироваться и дома, не прибегая к услугам специалиста, но лучше делать это под руководством опытного тренера, который будет отслеживать состояние и при необходимости внесет корректировки в тренировочный процесс.
Вот упражнения, показанные женщинам в положении:
- медленная спокойная ходьба. Усложнить это упражнение можно, если согнуть руки в локтях и отводить их на вдохе назад, а на выдохе сводить перед грудью;
- повороты корпуса. Сесть на пол, руки положить на пояс, ноги — на ширине плеч. Развести руки в стороны и на вдохе выполнить поворот корпусом в одну сторону. На выдохе вернуться в исходную позу и повторить упражнение в другую сторону;
- сведение и разведение коленей. Сесть на пол, ноги вытянув вперед, а руками опершись о пол сзади. На выдохе согнуть ноги в коленях, развести их в стороны, соединив подошвы стоп. Сомкнуть колени и вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз;
- подтягивание коленей к животу. Лечь на бок — руку под голову, ноги вытянуть. На выдохе согнуть ноги, подтягивая колени к животу. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 5—10 раз.
Выполнять такие упражнения нужно регулярно, 2—3 раза в неделю, следя за частотой пульса и своим самочувствием. При возникновении какого-либо дискомфорта, боли, неудобства занятия прекратить и отдохнуть. В дальнейшем стараться не перетруждаться, тренируясь в умеренном темпе.