Упражнения для спины для женщин: как сделать спину красивой?

Рассматривая портреты дам прошлых веков, можно заметить между ними одно важное сходство — прямую осанку и длинную шею, которые придают облику аристократизм и благородство. Не каждая современная девушка может продемонстрировать подобное, все чаще встречаются сутулые плечи, искривленный позвоночник и неестественно вытянутая вперед шея, являющиеся следствием долгого сидения за компьютером. Из истории известно, что формирование ровной осанки начинали с раннего детства, нередко прибегая к жестоким методам (ведь «красота требует жертв»). Но современная медицина доказывает, что для поддержания ровного положения позвоночного столба достаточно регулярно заниматься физическими упражнениями, укрепляющими мышцы спины.

Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора

Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени

Комплекс упражнений для растяжки позвоночника

Для практического понимания того, какое положение должно принимать тело с ровной осанкой, необходимо выполнить одно несложное упражнение. Для этого встают возле стены и прижимают к ней тело так, чтобы поверхности коснулись: затылок, лопатки, поясница, ягодичные мышцы, задняя часть ступней. Замерев в этом положении, дают мышцам привыкнуть и зафиксировать позицию. Отходят от стены, пытаясь как можно дольше сохранить данное положение спины. Повторяют в течение дня несколько раз, чтобы напомнить организму о правильном положении для поддержания красоты осанки.

Если других заболеваний позвоночника, кроме проблем с осанкой, не имеется, то для ежедневной фитнес-тренировки используют следующий комплекс.

• Опускаются на живот, руки упирают в поверхность пола или кровати и поднимают верхнюю часть корпуса вверх, прогибаясь в пояснице. Позвоночник необходимо тянуть вверх. Удерживают позицию несколько секунд, затем расслабляются. Повторяют упражнение 10 раз.
• Встают возле стены, лицом к ней. Руки выпрямляют над головой, следом тянут позвоночник. Опускают ладони на поверхность стены, ноги полностью распрямлены и не двигаются. Пытаются коснуться стены грудью и нижней частью лица, до ощущения вытяжения позвоночника. Поворачивают голову сначала в одну сторону, касаясь щекой поверхности стены; затем разворачивают ее в другую сторону, также прикасаясь щекой к стене. Выполняют несколько раз на протяжении дня. Особенно полезно это упражнение людям, проводящим длительное время за компьютером или рабочим столом.
• Встают возле стены, плотно прижимаются к ней боком. Руку вытягивают по стене назад. Корпус в медленном темпе скручивают назад к руке, ощущая напряжение мышц в плечевом отделе. Удерживают это положение на протяжении 10 секунд, после повторяют упражнение со второй рукой.

Следует помнить, что при наличии заболеваний позвоночника необходимо обратиться к лечащему врачу, который поможет подобрать комплекс упражнений.

Силовые фитнес-тренировки для спины

Красота женщины сильно зависит от ее осанки: ровная и прямая спина неизменно приковывает взгляды, поэтому очень важно укрепить спинные мышцы, сформировав прочный мышечный корсет вокруг позвоночника. Фитнес-тренировки следует проводить минимум дважды в неделю, сочетая их с другими физическими нагрузками.

• Подъемы корпуса. Для выполнения упражнения ложатся животом на пол, нижнюю часть тела плотно прижимают к его поверхности. На первых этапах можно попросить партнера фиксировать нижние конечности, не давая им отрываться от пола. Одну руку кладут на затылок, вторую вытягивают в сторону. Отрывают от пола верхнюю часть тела и тянут ее вверх, прогибаясь в поясничном отделе. Затем опускаются вниз и расслабляются. Делают 15 повторений.
• Сохраняют исходную позицию, как в предыдущем упражнении. Обе руки заводят за затылок и в этом положении приподнимают корпус над полом. Делают 10 повторений, постепенно увеличивая их количество.
• Опускаются на спину на пол, кисти сцепляют на затылке, ноги выпрямляют и соединяют. Делают 15 подъемов туловища вперед и вверх. Затем скручивают корпус вбок, ногу кладут одну на другую и делают 15 подъемов в этой позиции. После переворачиваются на живот и вновь выполняют 15 подъемов вверх. В заключение перемещаются на другой бок и снова делают серию тренировочных движений.
• В положении сидя выпрямляют ноги перед собой. Ладонями обхватывают щиколотки и тянутся грудью к коленям. Удерживают позицию несколько секунд, затем возвращаются в стартовое положение. Всего делают 20 наклонов.
• В положении стоя или сидя сцепляют руки за спиной в замок и медленно поворачивают корпус в обе стороны.
• В положении сидя складывают руки за спиной внутренней стороной ладоней друг к другу, пальцы обращены вверх. Расправляют плечи и поворачивают корпус в стороны в медленном темпе.

При наличии дома большого мяча можно просто лечь на него спиной и аккуратно перекатываться в разные стороны, чтобы снять напряжение с мышц и уменьшить нагрузку на позвоночник. Также можно использовать его как заключительный элемент фитнес-тренировок.

Очищение кожи спины для ее красоты и здоровья

Если кожа плеч, спины и шеи покрыта различными высыпаниями или выглядит излишне сухой или жирной, просто ровной осанки будет недостаточно для формирования гармоничного здорового и красивого тела.

Если досадной проблемой являются прыщи на спине, то можно обратиться к помощи лекарственных трав. Особенно эффективна для этого ромашка: из нее готовят настои для компрессов или ополаскивания. Для приготовления раствора 2 ст. л. сухих цветков заливают стаканом кипятка и настаивают 20 минут. Полученным составом смачивают марлевую салфетку и прикладывают ее к проблемному участку на 2 часа.

Помимо этого необходимо регулярно удалять отмерший слой клеток кожи, чтобы предотвратить появление новых воспалений. Делают это при помощи мягких скрабов, которые массирующими движениями наносят на кожу спины, а затем смывают. Изготовить скрабы можно самостоятельно, смешав сметану или косметическое масло с молотыми кофейными зернами. Также большой выбор скрабирующих средств можно найти в любом магазине косметики, где вы сможете подобрать состав, оптимально подходящий вашему типу кожи. После душа на кожу наносят питательный крем.

Сочетая упражнения с регулярным уходом за кожей спины и тела, женщина без проблем сможет позволить себе носить одежду с открытой спиной и шеей, демонстрируя безупречную осанку и здоровое состояние кожи.