Желание похудеть часто несет за собой список значительных растрат. Абонементы в спортивные секции, тренировочные коктейли, дорогостоящие продукты питания. Часто такие изыски оказываются не по карману. Если поразмыслить основательно, похудение может быть недорогим. Стоит лишь чуть пристальнее присмотреться к продуктам, почти ежедневно лежащим в наших холодильниках. Как при помощи обычных продуктов питания добиться желаемого результата не опустошая кошелек?
Сбалансированное правильное питание — единственный путь к здоровому похудению и удержанию веса. Порой достаточно поменять не только то, что мы едим, но и то, как мы едим, чтобы добиться результата. Меню для снижения веса может поместиться в любой бюджет. Существует масса продуктов, которые одновременно вписываются и в меню здорового, вкусного питания, и в приемлемую ценовую ячейку. Особенной популярностью пользуются сезонные продукты.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияОвес в меню правильного питания
Когда дело доходит до потери веса, здоровый завтрак является обязательным. Овсянка — основа для вкусного и полезного начала дня, подходящая для любого семейного бюджета. Она является хорошим источником растворимой клетчатки, которая может создать длительное ощущение сытости, удерживая голод под контролем.
Правильное питание включает в себя присутствие всех макроэлементов. Частое употребление овсяной крупы оказывает существенное воздействие на контроль снижения уровня липидов в крови и потерю веса. Также употребление этого злака рекомендовано для полных людей, страдающих диабетом. Овсянка хорошо сочетается со многими продуктами. Для любителей сладкого обычный сахар рекомендуется заменить небольшим количеством стевии или меда. Для придания блюду пикантности можно добавить мускатный орех или корицу. Также этот продукт питания сочетается с орехами, фруктами и сухофруктами.
Натуральный йогурт для похудения
Питание для похудения не должно создавать дефицит питательных веществ. Еще один хороший и здоровый вариант для перекуса в любое время суток — это греческий йогурт. Он содержит пробиотические бактерии, которые улучшают функционирование кишечника.
Высокое содержание белка поможет чувствовать себя сытым дольше, сохраняя здоровый уровень сахара в крови. Кроме того, высокое содержание кальция в нем ускоряет процесс здоровой потери веса. Всего ежедневные 3 порции в день помогут существенно изменить ситуацию. Естественно, полезно употребление лишь качественного натурального йогурта, без добавления синтетических красителей, усилителей вкуса и лишнего сахара. Для его получения можно приобрести специальную закваску и изготовить идеальный продукт самостоятельно.
Воздушный попкорн как перекус в диетическом питании
Для любителей снеков и сладостей есть отличная новость. Попкорн — столь популярный и недорогой продукт питания, может быть диетическим. Условие одно — приготовить его придется самостоятельно, остается лишь включить фантазию.
Для этого достаточно купить воздушную кукурузу и разогреть ее в микроволновке согласно инструкции на упаковке. Затем готовый продукт по желанию можно смешать с небольшим количеством соли и специй, или немного подсластить медом. Если не злоупотреблять таким перекусом, можно добиться существенных результатов в потере веса.
Всего одна чашка готового попкорна содержит достаточное количество клетчатки, которая создаст ощущение сытости. Также в нем есть витамины и минералы. Такие, как магний, калий, витамин А, фосфор, цинк, марганец, железо и медь.
Яблоки в меню питания для похудения
Фрукты играют важную роль в правильном питании. Некоторые утверждают, что ежедневное яблоко на завтрак позволит реже видеться с врачами. Помимо общей полезности, яблоки — это прекрасные продукты питания, которые помогают не только снизить вес, но и держать его под контролем.
Они содержат небольшое количество калорий, но при этом являются богатым источником клетчатки, которая помогает почувствовать скорейшее насыщение. Такая способность «райского» фрукта помогает бороться с перееданием. Плюс, антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, могут дать толчок метаболизму, что очень важно в процессе избавления от жира.
В яблоках содержатся: витамин С, витамины группы В, кальций, калий и фосфор. При этом в них нет ни капли жиров и холестерина. Всякий раз, когда наступает ощущение голода, можно просто взять и съесть яблоко. Перед основной трапезой этот фрукт ускорит процессы пищеварения, а в качестве перекуса утолит голод. Есть их полезнее с кожурой, предварительно тщательно вымытой. А в семенах 1 яблока содержится суточная доза йода, необходимая для регуляции важных процессов в организме.
Зеленый чай для красоты и здоровья
Перейдем к напитку, употребление которого сохранит красоту на долгие годы. Привычку утреннего кофе пора менять на чаепитие. Зеленый чай — уникальный по своему составу продукт, обладающий антиоксидантным свойством, которое способствует укреплению защитных сил организма. Катехины, входящие в его состав, помогают быстрее избавиться от лишнего веса.
К тому же, выпитая чашка чая, как и стакан чистой воды — это возможность понять сигналы организма. Вполне вероятно, что очередной приступ голода — это не что иное, как обыкновенная жажда, которую привыкли заедать.
Бобовые продукты питания
Бобовые культуры — это множество вариаций источника растительного белка за минимальную цену. Бобовые продукты питания богаты клетчаткой и белком. Миска вареных бобов позволяет ощущать сытость длительное время. Они также содержат мало жира, в них нет ни капли холестерина. Кроме того, они насыщены железом, магнием, калием и фолатом. Эти продукты также имеют низкий гликемический индекс, который означает, что углеводы в них не повышают существенно уровень сахара в крови.
Творог — инструмент для тонкой талии
Творог из простокваши легко доступен для любого покупателя. Его можно приобрести на рынке, в магазине или приготовить самостоятельно. Творожный сыр имеет сладкий и свежий вкус, что приходится по вкусу большинству худеющих. Также он выступает в качестве ингредиента для кучи рецептов диетических вкусностей, которые разнообразят скучное питание.
Будучи молочным продуктом, творог богат белком, что делает его очень сытным и полезным. А высокое содержание кальция помогает процессу сжигания жира.
Кроме того, творог содержит витамин А, железо, магний, фосфор, калий, селен и цинк.
Его можно употреблять как самостоятельное блюдо, сдабривая зеленью или медом, или брать за ингредиент запеканок, муссов и прочих рецептов.
