Техника и правила спортивной ходьбы

Речь идет о легкоатлетической дисциплине, помогающей поддержать свое тело в форме и сохранить хорошее самочувствие. Отличие ее от классической ходьбы и бега состоит в темпе и величине шага. Кроме того, при таком виде спорта не происходит полного отрыва тела от земли. Вот она какая – спортивная ходьба, техника которой имеет особенности и нюансы. Ознакомиться с ними следует всем, планирующим заниматься этим видом спорта.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Техника спортивной ходьбы в зависимости от вида двигательной активности

У этого вида спорта имеется несколько разновидностей с различной интенсивностью нагрузки:

• Обычная спортивная ходьба

Она выполняется в медленном темпе со скоростью 7–8 км/ч. При этом важно правильно шагать и активно орудовать руками. Их принято держать согнутыми в локтях непосредственно возле туловища. Они должны двигаться синхронно с ногами;

• Быстрая спортивная ходьба

При такой ходьбе человек развивает скорость в 12-14 км/ч, но при этом не переходит на бег. Она подходит для профессиональных спортсменов и не годится для новичков;

• Скандинавская ходьба

Ее изобрели финляндские лыжники и активно практиковали в межсезонье, чтобы не терять полученный в ходе тренировок результат. Сегодня этот вид физических нагрузок пользуется большой популярностью среди тех, кто мечтает похудеть или просто поддержать свою физическую форму. Она прекрасно для этого подходит – спортивная ходьба, техника которой позволяет задействовать практически все мышцы тела и потерять много энергии.
 

К достоинствам и особенностям занятий таким видом фитнеса относят:

• высокий темп занятий;
• выпрямление в колене опорной ноги при прохождении вертикали;
• выполнение до 200 шагов в минуту;
• значительную величину шага (до 1,2 м);
• поворот таза вперед-назад;
• касание земли носком одной стопы при отталкивании происходит в тот момент, когда другая выпрямляется и ставится на грунт с внешней стороны пятки;
• отсутствие колебаний по вертикали и отклонений туловища вбок;
• проработку мышц верхней части туловища;
• плавность и мягкость движений.

Правила и основы техники спортивной ходьбы

Польза спортивной ходьбы в борьбе с лишним весом огромна, но чтобы она выполняла стоящую перед ней задачу следует придерживаться определенных правил:

1. Придерживаться непрерывного контакта ступни с земной поверхностью, делая шаг и перемещая вес тела до того, как другая нога окажется в воздухе;
2. Не совершать сгибательного движения находящейся впереди ногой, пока другая не переступит продольную ось;
3. Двигаться энергично и соблюдать ритм;
4. Держать руки согнутыми в локтях и двигать ими вперед и назад.

При занятиях этим видом фитнесом необходимо соблюдать еще целый ряд рекомендаций. Во-первых, перед началом тренировки стоит посоветоваться с врачом. По статистике, большинство сердечно-сосудистых заболеваний выявляется после повышения двигательной активности, поэтому лучше сделать это до, чем после. Во-вторых, нельзя игнорировать разминку и заминку. Это важнейший этап, от которого зависит эффективность тренировок и их безопасность для здоровья. Очень важно поддерживать правильное и ритмичное дыхание, выполняя носом вдох, а ртом – выдох.

Необходимо как следует подготовиться к занятиям, приобрести удобную экипировку, которая не стесняла бы движения, обеспечивала нормальный воздухообмен и выход пота. С собой на стадион следует обязательно взять бутылочку воды и употреблять ее мелкими глотками при появлении чувства жажды. Повышать сложность тренировок нужно постепенно. Как вариант, можно приобрести специальные манжеты-утяжелители для ног, а в руки взять гантели.