Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Беспокоят лишние килограммы? Значит, необходимо скорректировать свой рацион, увеличить физическую нагрузку и настроиться на долгую работу. Каким должно быть питание для похудения? Меню на каждый день должно быть разнообразным, а рацион полноценным. Голодать нельзя.

Основные правила питания

Приступая к похудению, необходимо пересмотреть свое меню. Следует исключить конфеты, торты, фастфуд, копчености, колбасы, сосиски, сладкие газированные напитки. Сократить придется потребление соли и сахара. Можно употреблять полезные сладости: ягоды и овощи, сухофрукты, творожные десерты. Что касается выпечки, лучше готовить ее самостоятельно. При этом использовать цельнозерновую, овсяную, рисовую муку, а также меньше жиров.

В рационе должны быть крупы, овощи, ягоды, зелень, нежирное мясо, рыба и морепродукты, фрукты, орехи, мед, бобовые, молочные продукты. Не следует отказываться от полезных продуктов, однако порции должны быть небольшие. Желательно питаться 4-6 раз в день. Причем завтрак должен быть плотным, обед тоже сытным и питательным, а ужин более легким.

Для перекуса можно выбрать орехи, сыр, йогурт, фрукт, овощ, ягоды, смузи, бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра или постного мяса и овощей, зелени.

Обязательно стоит помнить о питьевом режиме. Необходимо пить достаточно чистой воды — 1,5-2 л. Кроме того, полезно пить компоты, морсы, минеральную воду, зеленый чай, травяные настои, натуральный сок.

Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора

Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени

Подробное меню

Как составить меню? Это несложно. Следует помнить о том, что лучший завтрак — каша, запеканка, полезный бутерброд, омлет, овощной салат с сыром. Для обеда стоит выбрать первое и второе блюдо, а можно ограничиться лишь одним, если оно достаточно сытное. Вариантов второго блюда очень много, важно, чтобы оно было не слишком жирным. Ужин — питательный, но легкий. Например, рыба или курица.

Понедельник:

• утром: омлет со стручковой фасолью, ломтик сыра, хлеб и чай;
• перекус: смузи из йогурта, клубники, киви;
• обед: суп-пюре с фасолью, куриное филе с сыром, салат, компот;
• полдник: орехи и яблоко;
• ужин: кальмары и бурый рис, кефир.

Вторник:

• завтрак: овсянка с клубникой, вареное яйцо, чай с ромашкой;
• перекус: два киви;
• обед: рассольник, отбивная, помидор, морс;
• перекус: творог с медом и яблоком;
• вечером: овощная запеканка и йогурт.

Среда:

• утром: творожная запеканка с абрикосами и какао;
• перекус: бутерброд с сыром, чай;
• обед: запеченная брокколи с рыбой, отвар шиповника;
• полдник: два овсяных печенья, молоко;
• ужин: отварная куриная грудка, помидор.

Четверг:

• завтрак: два маффина с овощами и сыром, кофе;
• второй завтрак: половина стакана малины, банан;
• обед: куриный суп с лапшой, овощные оладьи, компот;
• перекус: отварное яйцо и огурец;
• вечером: рыбная котлета и помидор.

Пятница:

• утром: пшенка, чай или молоко;
• перекус: йогурт;
• обед: тыквенный суп-пюре, говядина с овощами, сок;
• полдник: яблоко;
• ужин: рыба, тушенная с брокколи, простокваша.

Суббота:

• завтрак: смузи с тыквой, овсяными хлопьями, молоком;
• перекус: бутерброд с постной ветчиной и помидором, чай;
• обед: борщ, куриная котлета, салат, хлеб, яблочный сок;
• полдник: орехи, груша;
• вечером: сырники, какао.

Воскресенье:

• утром: кусочек овощной пиццы, сок;
• перекус: фруктовый салат;
• обед: суп с чечевицей, салат с креветками и овощами, зеленый чай;
• перекус: творог  с зеленью;
• ужин: телячьи котлеты и салат.

Как видите, вкусно и просто.