Правильное похудение — причина беспокойства многих женщин. Особенно актуальной эта проблема становится, когда годы юности уже остаются за плечами. Женщине в любом возрасте хочется сохранить свою красоту, к тому же лишний вес может быть сигналом о проблемах со здоровьем, либо же их причиной.
Организация правильного похудения без суровой диеты
Данные статистики утверждают, что после тридцати каждые последующие 10 лет человек в среднем поправляется на 10% от своей настоящей массы тела. И, к сожалению, с возрастом приходится затрачивать все больше и больше усилий, стараясь удерживать вес в пределах разумного.
Часто случается, что несмотря на многочисленные попытки организовать правильное похудение, вес наоборот постепенно увеличивается. Здесь очень уместно вспомнить высказывание о том, что привычка является второй натурой человека.
Привычки в еде идут родом еще из детства. Будучи подростком можно позволить себе есть много, разнообразно и вкусно, а стало быть, и калорийно. И в таком возрасте, когда похудение еще не становится актуальным вопросом, организм это воспринимает нормально. Когда человек растет, активно развивается, много двигается — его высококалорийный рацион вполне уместен.
Рубеж такого «панибратства» с едой наступает к двадцати пяти годам. И ежели дальше не придерживаться правильного питания, прибавка в весе обеспечена.
Бесспорно, с возрастом худеть все сложнее, поэтому первое, что нужно сделать — забыть о быстрой диете, отдав предпочтение здоровым принципам питания.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПитание для похудения женщин после тридцати лет
После тридцатилетнего рубежа приходится уделять внимание даже самым незначительным изменениям в фигуре, чтобы после не было обидно за то, что упущен момент, когда организовать правильное похудение было еще не сложно.
С возрастом мышечная масса тела изменяется, и после тридцати лет подобные изменения проявляются больше. Ученые в результате проведенных исследований установили, что женщины от тридцати до сорока лет теряют ежегодно в среднем до двух процентов мышечной массы. Но ведь именно мышцы участвуют в расходовании основной части приобретенных организмом калорий.
По этой причине женщинам, которым за тридцать для правильного похудения следует придерживаться следующих правил, организовывая свое питание для похудения:
- Навести порядок в режиме питания для похудения.
Ради этой цели стоит хотя бы один день попробовать записать все, что было съедено в течение дня (кроме чистой воды). Фактическое количество походов к холодильнику удивит не одну женщину. Такой прием позволит исключить из ежедневного рациона вредные спонтанные перекусы, которые не дали организму ничего полезного, кроме большого количества лишних калорий, существенно затрудняющих похудение в этом возрасте.
- Организовать свое питание для похудения таким образом, чтобы приемы пищи были примерно через каждые три часа.
За это время организм уже успеет переработать съеденное и расходовать полученную энергию, не откладывая ничего про запас.
- Наполнить свой рацион достаточным количеством белковой пищи.
В трех основных приемах пищи непременно должны быть белки, то есть мясо, рыба, молоко, яйца, творог и прочие содержащие белки продукты.
- Постепенно отказываться от вредных продуктов, содержащих рафинированный сахар, большое количество жира и очищенное зерно.
А это значит, что сладкую газировку, сдобные булки, торты с жирным кремом и горячо любимый фаст-фуд придется оставить в подростковом прошлом.
Казалось бы, в настоящих правилах нет ничего нового, но эти простые рекомендации действительно работают, если их придерживаться постоянно.
Красота и здоровье женщины: как организовать похудение после сорока лет?
Как организовать правильное похудение женщины, если ей за сорок? Конечно же, нужно самым серьезным образом заняться организацией своего питания. Нет никакой необходимости мучить свой организм жестокими диетами. Например, истязать себя популярными монодиетами, потому что это не только поможет похудеть, но и навредит здоровью. Каковы же основные принципы питания женщин после сорока лет, желающих заняться похудением и привести в порядок свой организм?
- Принимать пищу шесть раз в сутки. Размер каждой порции должен визуально поместиться в ладошках. Такой способ даст возможность утолить чувство голода и не переесть.
- Сократить употребление быстрых углеводов, а именно кондитерских изделий и сладкой выпечки. В идеале заменять их кашами, овощами или фруктами. В них также имеются углеводы, только медленные, которые дольше перерабатываются в энергию, продлевая таким образом чувство сытости.
- Важное условие — пить много воды. Чтобы успешно похудеть в сорок лет, крайне необходимо пить не менее 1,8 литров в день в холодное время года и 2,2 литра — в жаркое. Вода заполняет желудок, не оставляя там места для лишней еды и к тому же, в воде абсолютно нет калорий. Кроме этого, если пить достаточно жидкости, самочувствие значительно улучшится.
- Максимально ограничить соль! Ведь она задерживает в организме воду, которую так старательно приходится пить в течение дня. Задержка воды в организме вполне способна спровоцировать отеки и даже появление лишнего веса. Существует мнение, что в течение семи дней после полного отказа от соли возможно сбросить сразу несколько килограмм — это выйдет из организма лишняя жидкость. Лучше всего сократить употребление соли или заменить ее на всевозможные специи, которые, к удивлению, полезны для здоровья.
- От жареного придется отказаться совсем. В таких блюдах содержится большое количество канцерогенов, которые засоряют организм, замедляя обмен веществ. Блюда, приготовленные на пару или в мультиварке без добавления лишнего жира, тоже очень вкусные.
- Не сочетать углеводы и жиры, например — пирожное с жирным кремом, сливочное мороженое, мясо с макаронами.
- Обязательное употребление белков — рыбы, фасоли, нежирного мяса.
- И самое главное — отказаться категорически от ночных трапез!
Следуя простым правилам, вполне возможно без особых трудностей привести организм в порядок, сохранить красоту и здоровье тела: вначале появится чувство легкости, а потом уйдут и ненужные килограммы.
Если здоровое питание и физкультура не помогли похудеть, значит пора обратиться к эндокринологу. В таком возрасте у женщин возможен гормональный сбой, который способен привести к увеличению веса. Поэтому следует уравновесить гормоны. Однако о питании и физических нагрузках забывать все же не следует. В самом деле, проблемы здоровья портят красоту женщины и если она решила быть красивой — их нужно устранить.
