Мужской фитнес – это отличное решение проблем мужчин, которые хотят избавиться от лишних килограммов, стать стройнее и увереннее в себе. Ведь не только женщины, но и мужчины также стараются найти универсальный способ похудеть.
Любой человек подчиняется законам природы и закону сохранения энергии, поэтому для каждого из нас способ похудения один: сочетать физические нагрузки и правильное питание. Но нужно помнить об особенностях своего пола.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияОсобенности мужского фитнеса
Особенности обмена веществ и гормонального фона приводят к тому, что жир у мужчин начинает откладываться, прежде всего, на животе и во внутренних органах (на большом сальнике, например). И большинство мужчин при увеличении живота в объёме начинают качать пресс, что не совсем верно.
У мужчин от природы хорошо развита мускулатура, поэтому мужской фитнес для похудения должен начинаться с аэробных нагрузок. Но не стоит сразу бегать на длинные дистанции. При большом количестве лишнего веса тяжелые аэробные нагрузки опасны и могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и стать причиной болезни суставов.
На первых тренировках необходимо дать организму привыкнуть к новым нагрузкам: лучше заменить бег ходьбой с постепенным повышением темпа, ездить на велосипеде или посещать бассейн. Следует всегда подниматься с помощью лестницы и отказаться от транспорта при передвижении на небольшие расстояния. Водные нагрузки особенно полезны, ведь они помогают снять нагрузку на позвоночник и суставы нижних конечностей.
Через некоторое время, когда вес снизится, а тело привыкнет к постоянным тренировкам, стоит начинать усиленно заниматься фитнесом. С этого момента мужской фитнес должен включать в себя и силовые упражнения.
Умеренный силовой тренинг способствует росту мышечной массы, повышению либидо и улучшению внешнего вида мужчины. Это связано с ростом количества тестостерона, вырабатываемого во время нагрузки. Специалисты советуют включать в занятие функциональные упражнения, укрепляющие мышцы кора.
Особенности правильного питания для мужчин
Составить рацион для мужчины несложно. Необходимо базироваться на общих принципах правильного питания: отказаться от алкогольных напитков, мучного и сладкого, сократить употребление жиров и увеличить количество полезной клетчатки.
Правильным решением будет увеличение количества приемов пищи до 5 с уменьшением размеров порции. За основу рациона следует брать постные сорта мяса, нежирную рыбу, зеленые овощи и свежие фрукты с малым содержанием сахаров.
Сочетание правильного питания и нужного объёма физической активности поможет мужчине улучшить свой внешний вид и придаст уверенности в своих силах.
