Комплекс упражнений утреней гимнастики позволяет ускорить метаболизм и способствует быстрому похудению. Утренняя зарядка способна придать организму заряд бодрости и поможет проснуться. Кроме того, выполнение этих простых упражнений – залог здоровья и долголетия.
С чего следует начать утреннюю гимнастику?
Большинство специалистов отмечают, что звук будильника стрессово влияет на организм. По их мнению, пробуждение должно происходить естественно. Чтобы избежать стресса, необходимо задать правильную мотивацию и постараться убедить себя в красоте каждого дня. Помимо этого, полностью проснуться поможет гимнастика, комплекс упражнений которой выполнять можно, не вставая с кровати.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияДва шага утренней гимнастики
Первым делом стоит задать правильную мотивацию, без которой комплекс упражнений утренней гимнастики не будет столь эффективен. Растянувшись на кровати, следует закинуть руки за голову, согнуть их в локтях, после чего ногами выполнять движения, подобные езде на велосипеде в течение 1-2 минут.
Далее, лежа на спине, сделать несколько взмахов руками над головой. Десятка махов каждой рукой достаточно для выполнения данного упражнения. Сев в «турецкой» позе, потянуться вперед, напрягая группу спинных мышц и позвоночник. В конечной позиции остановиться на 10-15 сек, после чего расслабиться. Пяти повторений будет достаточно.
Для следующего фитнес-упражнения ноги нужно спустить на пол. Поставив одну из них на носок, выполнить 10 вращений стопой, после чего поменять ногу и выполнить аналогичное количество повторов. На этом первый этап утренней гимнастики окончен.
Основные упражнения
Упражнения второго этапа могут выполняться как в помещении, так и на улице. Для достижения положительных результатов рекомендуется постепенное увеличение нагрузки. В качестве разминки следует походить по кругу, размахивая руками в стороны. Закончив с пятиминутной разминкой, следует стать ровно, ноги – по ширине плеч, руки – на бедрах, выполнить наклоны головы и круговые вращения по часовой стрелке и обратно. 10-15 повторов на каждую из сторон достаточно.
После разминки шеи, не выходя из исходного положения, рекомендуется выполнить 10-15 подъемов плеч, а также аналогичное количество круговых вращений кистями рук и локтями.
Не меняя положения ног, руки сомкнуть в замок, локти развести в стороны, после чего попробовать дотянуться коленом к локтю. Повторить 10-12 раз. Далее следует выполнить несколько приседаний с ровной спиной. После этого сделать 10 отжиманий. Окончить тренировку рекомендуется прыжками на обеих ногах, после чего – прыжки на каждой из них по отдельности.
