Практически у каждого человека есть одна или несколько привязанностей, от которых он был бы не прочь избавиться. Но менять закоренелые привычки — непростая задача. После очередной неудачной попытки преодолеть себя не стоит сдаваться. Если решение принято, то нужно идти до конца. Важно при этом серьезно нацелиться на результат и не совершать ошибок, о которых и пойдет речь.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияОшибка 1: исправлять две или более привычек сразу
В целях экономии времени некоторые люди стараются победить сразу все свои вредные привычки. Но известная пословица про погоню за двумя зайцами работает и здесь. Чтобы справиться даже с одной устоявшейся привязанностью, потребуется немало времени, терпения и огромная сила воли, чем может похвастаться далеко не каждый. Для начала стоит попробовать победить одну из привычек и только затем приступать к новой борьбе. Если как следует сконцентрироваться на одной проблеме, то шансы решить ее возрастают.
Ошибка 2: действовать без плана
Любой важный проект требует к себе серьезного отношения и основательного планирования. Борьба с вредными привычками — тоже своего рода проект, который необходимо довести до конца. Просто вскочить утром с кровати и решить измениться — недостаточно. Лучше начните с листа бумаги и карандаша. Нужно записать четкие цели, график и действия, добавив к ним описания мотиваций, поощрений за успешное выполнение задач и возможных препятствий на пути к цели. Если самостоятельно составить план действий сложно, то лучше проконсультироваться со специалистом.
Ошибка 3: отклоняться от плана
Желательно, чтобы список задач все время попадался на глаза: можно повесить его перед столом, кроватью или носить с собой. Главное — стараться не нарушать установленные рамки! Если, к примеру, вы решили для себя не есть после шести или не выкуривать более одной сигареты в день, то так и нужно поступать. Не стоит поддаваться минутной слабости, обманывая себя, что такое больше не повториться.
После может наступить чувство вины и отчаяния, которые нередко становятся причинами срывов. Хороший способ контролировать себя — поделиться вашим планом в соцсетях, чтобы за его выполнением следили не только вы, но и все ваши друзья и подписчики. Если не любите виртуальную реальность, то вывесите лист с планом на всеобщее обозрение, к примеру, на домашнем холодильнике или перед столом на работе. Иногда очень действенный метод контролировать и мотивировать себя — дать обещание своему ребёнку.
Ошибка 3: избегать дружбы и поддержки близких
Иногда вредные привычки преодолеть в одиночку — довольно сложно. Не стоит отказываться от поддержки родственников и друзей. Они смогут в нужный момент указать на ошибки, поощрить за старания и мотивировать на результат. Особенно это важно в самые непростые минуты, когда срыв очень близок. Дружба и родственные отношения станут необходимой поддержкой, которая не позволит «сломаться» на полпути. В интернете можно найти группы, которые созданы для людей, борющихся с той или иной вредной привычкой. Их участники стараются поддержать друг друга и стимулировать на успех.
Ошибка 5: не определить мотивации и правильного отношения
Если человек до конца не осознает того, что его привязанность по-настоящему ему вредит, то вернуться к ней будет гораздо проще. Правильные отношения к привычке и к борьбе с ней — важная ступень на пути к успеху. Одолеть вредные привычки без сильной мотивации — очень сложно. Нужно четко знать: зачем вы это делаете, и что лучше всего помогает вам удержаться от срыва? Если нет мотивации, теряется контроль, и все придется начинать заново.
Ошибка 6: недооценивать препятствия
Путь освобождения от привычки тернист, и нельзя недооценивать его сложность. Перед тем как достичь успеха, придется преодолеть немало преград. Лучше всего подготовиться к ним помогут знания о чужом опыте. Полезно почитать научные исследования, статьи или подробные истории тех, кто уже победил вредные привычки. В таких материалах, как правило, отражены основные трудности и ошибки, с которыми приходится сталкиваться на пути к победе. Лучше узнать их заранее, чтобы было проще предотвратить их. К примеру, очень сложно проявлять силу воли в обществе курящих тому, кто собирается отказаться от никотиновой зависимости. Поэтому нужно заранее продумать действия, которые помогут не отклониться от плана.
Ошибка 7: не отмечать прогресс
Можно победить привычки и без ведения дневника, однако регулярные записи и анализ того, как проходит борьба, повышают шансы на успех. Дневник будет напоминать о последовательности действий, прогрессе и поможет проследить правильность выполнения плана. Такой метод хорошо мотивирует и дисциплинирует, поскольку каждому в душе хочется фиксировать в дневнике только удачные моменты.
Ошибка 8: забывать об ответственности
Если вы уже объявили всем близким и знакомым о вашем плане и обещаниях, то важно их придерживаться и регулярно отчитываться о проделанной работе. На страничке в соцсетях или в микроблоге ежедневно отмечайте свои успехи или неудачи. Если интернет-общение не по душе, то все равно полезно вести отчетность, которая будет у всех на виду. К примеру, повесить табель выполненных задач над рабочим столом, чтобы коллеги смогли посмотреть и убедиться в серьезности ваших намерений одолеть вредные привычки.
Ошибка 9: не разобраться в истоках вредных привычек
В любой борьбе важно знать врага в лицо. Перед тем как избавляться от привычки, нужно определить причину ее возникновения. Это, как правило, какое-либо событие в жизни человека, окружение или условия, в которых он однажды оказался. Важно понять, что ослабило его волю и сформировало зависимость? Поиск, озвучивание и осознание первопричины привычки помогут лучше настроиться на победу. Так будет легче определиться с ситуациями, когда высока вероятность срыва. Иногда самостоятельно провести самоанализ бывает сложно. Справиться с этим помогут специалисты-психологи.
Ошибка 10: переключаться на новую проблему
В процессе борьбы с одной вредной привычкой, люди часто начинают глубже анализировать себя и находят новые привязанности, от которых бы им хотелось избавиться. В таких случаях важно не переключаться от намеченной цели, а доводить начатое до конца. Даже если наблюдаются серьезные успехи в борьбе с первой привычкой, стоит дождаться полной победы над ней, и только потом переходить к решению других подобных проблем. Старайтесь не поддаваться слабости по крайней мере 1-2 месяца.
Ошибка 11: сдаваться после первой неудачи
Всем, кто собирается избавиться от той или иной привычки, необходимо запастись решительностью и терпением. Даже если в первые дни произошли срывы и были допущены серьезные ошибки, не стоит сдаваться. Нужно просто понять, почему это произошло, чтобы в будущем защитить себя от таких ситуаций и не поддаваться соблазну. Неудачи должны не разочаровывать, а наоборот, укреплять силу духа и решимость идти к победе!
