Упражнения для спины при межпозвоночной грыже

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Упражнения для спины при грыже направлены на укрепление мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник. Гимнастика устраняет спазмы и зажимы в мышцах, предупреждает защемление нервов и сосудов. Она стимулирует кровообращение в области позвоночника, улучшая питание костей, хрящей и мускулов. Упражнения при межпозвоночной грыже должны выполняться ежедневно. Насколько быстро наступит устойчивое улучшение самочувствия, зависит от степени развития болезни.

Как позаботиться о здоровье позвоночника?

Чтобы лечебная гимнастика принесла максимальную пользу, нужно сочетать ее с правильным питанием. Особое внимание стоит обратить на продукты богатые калием и кальцием. Если есть избыточный вес, нужно обязательно похудеть: лишние килограммы перегружают позвоночный столб, усугубляя проблемы со спиной.

Упражнения при межпозвоночной грыже должны стать привычной ежедневной практикой, но кроме них необходимо давать организму и другую физическую нагрузку. Для здоровья спины полезны занятия плаванием, пешие и лыжные прогулки, езда на велосипеде. При сидячей работе нужно каждый час делать паузы: на несколько минут отвлекаться от дел и выполнять разминку.

Упражнения для оздоровления позвоночника. Комплекс №1

Лечебная гимнастика для спины не должна включать большое количество упражнений – достаточно 7-10. Их нужно повторять многократно, работая осторожно и не торопясь. Нельзя превозмогать сильную боль. Если нагрузки причиняют ощутимый дискомфорт, тренировку лучше прекратить.

  1. Повернитесь спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, плечами, лопатками, пятками и ягодицами. Тело должно быть расслаблено – напряжение сохраняется только в мышцах живота. Находитесь в этой позе максимально долго. Ежедневно продлевайте время выполнения упражнения на 5 секунд, пока не удастся простоять у стены в течение 5 минут.
  2. Лягте на спину, выпрямите ноги. Тяните носок одной ноги на себя, другой – от себя. Затем оба носка одновременно тяните то к себе, то от себя. После этого выполните сведение-разведение носков.
  3. В том же положении – лежа на спине, ноги согнуты – разведите колени в стороны, сведите.
  4. Лежа на спине с согнутыми ногами, поднимайте и опускайте таз. Опирайтесь на лопатки и стопы.
  5. Повернитесь на бок. Прямой ногой делайте махи вперед и назад.
  6. Стоя на четвереньках, выгибайте и прогибайте спину.
  7. Лягте на спину, согните ноги. Подтягивайте друг к другу разноименные колено и локоть, то есть правую конечность к левой.

Упражнения для позвоночника. Комплекс №2

Этот комплекс состоит из утренней разминки и основного блока упражнений. Разминка выполняется лежа в постели сразу после пробуждения:

  1. Тяните носки на себя, пятки при этом не поднимайте. Одновременно притягивайте подбородок к груди. Сделайте 10-15 повторов.
  2. Разведите ноги в стороны. Поворачивайте носки внутрь на 90 градусов. Сделайте 50 повторов.
  3. Расставьте пошире согнутые ноги. Наклоняйте колени внутрь как можно ниже (50 повторов).
  4. Сомкните колени. Поворачивайте ноги в одну сторону, а голову в другую. Сделайте 50 повторений.

Основной блок упражнений начинается с разминки. Для разогрева можно выполнить 40-50 приседаний. После разминки переходите к выполнению упражнений:

  1. Сделайте 50 наклонов в стороны, 30 вперед и 10 назад.
  2. Покачайте тазом вправо-влево, стоя на чуть согнутых ногах. Выполните 400 таких движений.
  3. Лягте на стул низом живота. Поднимайте и опускайте корпус, держа руки на пояснице. Ноги лучше закрепить за какую-нибудь опору. Выполните 3 серии из 10 повторов.
  4. Пройдитесь по комнате, опираясь на выпрямленные руки и ноги.
  5. Примите позу как бегун на старте. Прогибайтесь в спине, аккуратно наклоняя туловище. Сделайте 20 повторов.
  6. Сядьте на пол, широко расставьте ноги. Наклоняйтесь к ногам – по 50 раз к каждой. Затем выполните 100 наклонов вперед.
  7. Примите стойку на лопатках (березка). Переместите ноги за голову. Побудьте в этой позе несколько минут.

Ежедневно повторяйте упражнения лечебной гимнастики и занимайтесь любыми другими видами физической активности. Но не забывайте, что при грыже противопоказаны бег и прыжки – они дают сильную ударную нагрузку на позвоночный столб.



Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 22.02.2016 18:51, обновлено 08.09.2022 15:07
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт 2014

Читайте также

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Появились симптомы шейного остеохондроза? Улучшить самочувствие и остановить развитие болезни можно с помощью лечебной гимнастики.
Лечебная гимнастика для позвоночника грыже межпозвоночного диска
При грыже межпозвоночного диска специалистами рекомендована лечебная гимнастика для позвоночника. Ее можно выполнять в домашних условиях.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Как бороться с остеохондрозом поясницы? В этой статье мы приведем несколько упражнений, которые помогут при лечении этой болезни.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника
Сидячий образ жизни — причина многих проблем со здоровьем. Одна из них — остеохондроз шейного отдела позвоночника. Как можно себе помочь?
Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник
Людям с болезнями спины противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой. Какие упражнения относятся к этой категории и отличаются ли они по степени воздействия на позвоночник?
Йога: упражнения для спины и позвоночника
Йога широко известна своим благотворным влиянием на весь человеческий организм. Как заниматься ей с пользой для здоровья спины и позвоночника?