Аэробика для похудения: разновидности, упражнения, польза и противопоказания

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич


Аэробика — вид фитнеса, который пользуется большой популярностью у женщин. Благодаря высокой эффективности аэробики, мускулатура тела в короткие сроки приходит в тонус, а похудение при помощи подобных занятий проходит быстрее. Активные упражнения аэробики стимулируют расщепление жировых клеток, тренируют все тело, улучшают самочувствие и настроение. К тому же среди разнообразия видов данного направления можно гарантированно выбрать наиболее оптимальный для каждого индивидуального случая.

Польза и противопоказания аэробного фитнеса для похудения

Аэробика — идеальный фитнес для похудения. Большинство специалистов по похудению разделяют это мнение, и основная масса выбравших этот вид фитнеса может в короткие сроки убедиться в истинности этого утверждения на практике. Уже через месяц регулярного выполнения аэробного комплекса упражнений тело становится стройнее и изящнее, а мускулатура приходит в тонус. А в результате длительных занятиях этим видом фитнеса в организме происходят такие положительные изменения:

  • тренируется выносливость;
  • укрепляются мускулатура, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • значительно снижается риск заболевания атеросклерозом.

Главное, чтобы упражнения выполнялись правильно, а каждая фитнес-тренировка проходила по определенной схеме: разминка, основная часть, заминка на растяжку.

При всех своих преимуществах, аэробный фитнес для похудения все же имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • беременность.

Перед походом в фитнес-зал для занятий аэробикой следует проконсультироваться с врачом для уточнения, не имеются ли другие индивидуальные противопоказания, чтобы выбрать подходящий вид аэробного фитнеса для похудения.

Классическая танцевальная аэробика и фитнес

Классическая танцевальная аэробика и фитнес

Классическая аэробика, по сути, и есть комплекс упражнений, напоминающих танцевальные движения. Так же, как и многие виды фитнеса, она развивает координацию движений и тренирует все мышцы, но отличается большим разнообразием движений, которые можно чередовать в зависимости от выбора танцевального стиля. Например, танцевальная фитнес-тренировка в египетском стиле может выглядеть так:

  • Стоя ровно, скрестить нижние конечности, а верхние поднять и согнуть под прямым углом в локтях ладонями вниз, подбородок прижать к ямке на шее. Затем, подняв голову, развернуть руки ладонями вверх, сначала сохраняя угол в локтях, а после — полностью выпрямив верхние конечности над головой. Далее надо выполнить ими «волну», следуя за руками всем телом. В продолжение следует нарисовать руками в воздухе над головой полукруг, а завершить упражнение необходимо вращением бедрами в виде символа "8".
  • Шагать по диагонали поочередно обеими ногами, выполняя «волны» руками. Затем выполнить полный поворот и положить одну кисть на затылок, а другую — на бок и выполнить бедром энергичный толчок.
  • Выполнить два шага вбок, поднимая колени. Продолжить упражнение, шагая по воображаемому квадрату.
  • Встать ровно, коленом описать круг и согнуть его. Верхние конечности в это время расположены, будто удерживают чаши. Затем описать верхними конечностям круг в воздухе и повернуть корпус в противоположную сторону. Выполнять эти движения следует на полусогнутых ногах.
  • Выполнить полный поворот туловища, затем слегка присесть и свести ладони перед грудной клеткой. Затем одну ногу отвести назад, верхние конечности переместить вверх и снова соединить, сведя ноги вместе. В завершение выполнить толчок бедром.
  • Свести верхние конечности перед грудной клеткой, затем поместить их над головой, одну стопу вынести вперед. Сменить положение, сделав упор на пальцы стопы и повернув корпус боком.

Комплекс упражнений степ-аэробики

Этот вид аэробики заключается в разнообразных перешагиваниях на специальной подставке и является отличным способом похудения. Все тренировочные движения исполняются под динамичную музыку, что не может не улучшить настроение. Существует масса вариантов тренировок со степ-подставкой, поэтому можно легко найти для себя оптимальный. Примерный комплекс упражнений может состоять из таких движений:

  1. Встать на подставку и спуститься.
  2. Повторить предыдущее упражнение, ставя только одну ногу на доску и наклоняя корпус вперед.
  3. Встать на доску диагонально одной ногой, другой делать махи вперед и за спину.
  4. Встать на доску одной нижней конечностью, другую держать на весу.
  5. Шагнуть на подставку полусогнутой нижней конечностью, а другую выставить вперед и вбок.
  6. Выполнить упражнение «Ласточка», стоя одной ногой на степе.
  7. Встать на края доски, прыжком соединить ноги на полу.
  8. Сделать 2 приставных шага на полу, затем один на доске.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Этот вид аэробного фитнеса при своей чрезвычайной эффективности считается щадящим, благодаря свойствам воды. Фитнес-тренировки в воде помогают сбросить лишний вес, укрепить все тело и развить гибкость. За основу можно взять следующие элементы базового комплекса упражнений:

  • Встать вертикально в воде, выполнять махи верхними и нижними конечностями в разные стороны. Во время всей фитнес-тренировки надо стараться максимально поднимать колени.
  • Поднять нижнюю конечность над водой, сделав под ней несколько хлопков ладонями.
  • Поднимая колени, выполнять махи верхними конечностями в стороны.
  • Согнуть ногу назад и постараться дотронуться до пятки противоположной рукой.
  • Выталкивать себя в разных направлениях при помощи рук под водой.

Упражнения слайд-аэробики

Для этого вида аэробики понадобится спортивный коврик со скользким покрытием На нем и следует выполнять элементы следующего комплекса упражнений:

  • Пройти боковым приставным шагом с согнутыми коленями от одного края коврика к другому.
  • Выполнить скольжение и поджать колено к грудной клетке.
  • Поднять ногу, прижав сзади голень к бедру, и зафиксировать позу на пару секунд.
  • Сделать по одному выпаду вперед и в стороны.
  • Выполнять вращательные движения ногой от бедра, продвигаясь от края к краю коврика.
  • Выполнять скольжения, становясь на пальцы ног.
  • Вытянуть верхние конечности на уровне груди, слегка присесть и подать корпус вперед. Выполнить несколько приседаний.
  • Вынести ногу вперед и упереть на пальцы, наклонить корпус вперед и зафиксировать позицию.
  • Выполнить выпады назад.
  • Упереться верхними конечностями в край коврика и попеременно отводить нижние конечности назад по скользкой поверхности. Затем выполнить упражнение, отводя одновременно обе ноги.

Фитнес-тренировки с элементами памп-аэробики

Фитнес-тренировки с элементами памп-аэробики

Памп-аэробика представляет собой сочетание танцевальных элементов и движений такого вида фитнеса, как бодибилдинг. С ее помощью можно в короткие сроки укрепить мышцы и откорректировать фигуру. Заниматься памп-аэробикой необходимо, начиная с таких упражнений:

  • Разместить штангу сзади на шее и выполнять приседания.
  • Взять штангу в руки, опустить их вниз, затем поднести фитнес-снаряд сначала к груди, а потом к плечам.
  • Держа штангу прямыми руками, поднести ее к плечам и немного согнуть колени. Затем поднять штангу над головой и выпрямиться. Вернуться в исходное положение.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 28.12.2016 12:15, обновлено 13.12.2019 12:21
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Занятия фитнесом: тренинг по аэробике
Классическая аэробика подходит тем, кому нравятся быстрые ритмичные движения под музыку. Базовые упражнения под силу выполнить даже новичку.
Аэробика: упражнения и виды занятий
Вам скучно выполнять обычные фитнес-упражнения? Степ и разные виды танцевальной аэробики сделают занятия фитнесом полезными и увлекательными.
Спринты, аэробика или тренировки с отягощениями – что выбрать для сжигания жира
Многие люди следуют здоровому образу жизни с целью похудеть. Какой вид физической деятельности им следует выбрать для более эффективного жиросжигания?
Аквааэробика: советы, кому подходит, показания и противопоказания
Что такое аквааэробика? Преимущества гимнастики в воде. Показания и ограничения.
Как накачать внутреннюю часть бедра: фитнес-аэробика и йога
Внутренняя сторона бедра считается проблемной зоной, однако сочетание йоги и аэробики поможет ее подтянуть. Как же составить оптимальную программу?
Аквааэробика для похудения: организация занятий и упражнения
Какие упражнения для похудения можно делать в воде? Что взять на тренировку, как правильно провести занятие? Ответы на эти и другие вопросы дадим в статье.