Журнал тренировок следует вести каждому спортсмену, который нацелен на достижение впечатляющих результатов. В него записывают все силовые показатели, список упражнений, количество повторений и многое другое.
Зачем нужно вести журнал?
Дневник тренировок служит двум важным целям.
- Планирование.
- Самоконтроль.
Записи тренировок состоят в основном из набора данных, цифр, коротких примечаний. Показатели будут зависеть от выбранного вида спорта. Кроме того, журнал позволит проанализировать текущую программу, выявить недочеты и составить более подходящий план занятий. Также его используют для самопроверки. Очень легко забыть некоторые данные тренинга, если вовремя их не записать. А потом будет довольно трудно оценить прогресс, результаты, эффективность тех или иных упражнений.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЧто записывать в дневник?
В журнал тренировок можно вносить следующие показатели:
- Номер тренировочной недели;
- Дата проведения занятия;
- Программа тренинга (включая упражнения, число подходов и повторений);
- Рабочие веса;
- Время, проведенное в фитнес-зале.
Также стоит включить информацию о разминке, заминке, самочувствии после выполнения упражнений. Ежемесячно делают дополнительные записи о физиологических данных (вес, ЧСС, объёмы тела, рацион питания, состояние здоровья). Фиксирование этих параметров поможет следить за ростом мышц, замечать малейшие изменения в фигуре.
Журнал для базовой программы
Базовая схема тренировок является одной из самых эффективных программ, обеспечивающих быстрый набор мышечной массы. Она состоит из пяти главных упражнений: приседания, жим штанги лежа на скамье, жим штанги в положении стоя, тяга штанги к поясу и становая тяга. В журнале тренировок надо учесть цикличность выполнения всех этих движений. Например, в первый день занятий делают тягу в наклоне, приседания и жим стоя. Следующий тренинг должен включать жим лежа, становую тягу и приседания.
Электронные версии
В большинстве случаев спортсмены в качестве журнала используют обычные бумажные блокноты или тетради. Но сейчас нередко применяются электронные версии дневника тренировок. Многие производители предлагают специальные программы для смартфонов и планшетов. Их основная цель – облегчить ведение записей.
Независимо от того, какому варианту журнала отдано предпочтение, надо регулярно просматривать свои записи и анализировать их. С их помощью можно усовершенствовать тренировочную программу, учитывая свои возможности и физическую подготовку.
