Японская диета — в поисках вечной стройности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

А вы замечали, что японки с лишним весом — большая редкость? В чем же дело? А, скорее всего, — это результат особенностей национального образа питания. Идея создать Японскую диету для похудения пришла на ум японке Наоми Морияме, которая и расписала 14-дневный рацион для снижения веса.

Основы Японской диеты для начинающих

Главный принцип правильного питания по-японски — вместо жирного мяса лучше есть рыбу, а хлеб можно заменить рисом. Еще одна особенность — огромное разнообразие рациона и большое количество фруктов. Итак, выделим 3 главные правила Японской диеты:

  • Правило №1: Едим только свежие и разнообразные блюда — нежирное мясо, рыбу, рис и фрукты.
  • Правило №2: Еда должна быть красивой и не смешиваться. Соусы и все виды блюд подаются на отдельных тарелках. Десерты украшаются вырезанными из фруктов фигурками, цветами.
  • Правило №3: Умей вовремя остановиться! Японцы встают из-за стола с чувством голода (желудок должен быть полон на 80%).

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Секреты диеты по-японски

  1. Рис — главный продукт японского меню. Его не приправляют маслом, а подают в натуральном виде. Это блюдо насыщает организм клетчаткой, полезными элементами, и отлично заменяет хлебные продукты.
  2. Все тарелки в Японии миниатюрные, и порции получаются маленькими, чтобы не объедаться. На столе должно быть минимум 5 видов блюд.
  3. Жирное мясо и молочные блюда заменяются нежирной говядиной, рыбой и морепродуктами.
  4. Японцы едят спокойно и медленно, чтобы не пропустить момент окончания трапезы. Пища усваивается правильно и не идет на откладывание лишнего жира.
  5. Главным японцы считают не обед, как у нас, а завтрак. Именно на него приходятся самые питательные блюда.

Давайте представим 1 день из Японской диеты:

1. Завтрак

  • Соевый суп (мисо-суп);
  • Омлет с зеленью;
  • Немного отварного риса с соевым соусом;
  • Фруктовый салат;
  • Зеленый чай.

2. Обед и полдник

  • Курица на гриле с тофу, спаржей и побегами бамбука;
  • Зеленый чай;
  • Через пару часов — яблоко, или любые другие фрукты.

3. Ужин и поздний ужин

  • Диетические ролы с угрем и овощами;
  • Отварной рис;
  • Зеленый чай;
  • На поздний ужин — апельсин или фруктовое желе.

Японская диета обещает снижение веса на 4-6 кг. Если этот режим продолжить, то каждую неделю должен уходить 1 лишний кг, пока не установиться правильный вес. Эта система похудения должна стать вашим образом жизни, и тогда вы сохраните настоящую японскую стройность навсегда.

Читайте далее

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Стирка детской одежды без опасности развития аллергии

При стирке детских вещей, особенно если это дети раннего возраста, необходимо соблюдение ряда правил, защищающих от аллергии.

Аллергия на стиральный порошок у детей: симптомы, лечение и профилактика

Одним из наиболее распространенных «виновников» возникновения бытовой аллергии у детей и взрослых является содержащий вредные компоненты порошок для стирки белья

Какие экологичные и не токсичные продукты помогают неплохо справляться с уборкой дома?

Считаете бытовую химию опасной для здоровья? Используйте вместо неё экологичные и не токсичные продукты.
Опубликовано 08.04.2015 02:30, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Гречневая диета – секрет полезного похудения
Вы хотите похудеть, не ограничивая себя в количестве съеденной пищи? Тогда гречневая диета - ваш вариант! Запоминайте правила и особенности этого метода и ознакомьтесь с примерным меню
Как похудеть без диет: 7 способов
Чтобы сбросить вес, не обязательно садиться на диету. Не верите? Убедитесь в этом, прочитав новую статью от экспертов по питанию Medabout.me.
Диета для похудения: как ее выбрать?
Считается, что похудение всегда сопряжено с отрицательными эмоциями и серьезными ограничениями. Мы готовы убедить вас в обратном. Правильно подобрав диету, вы сможете радоваться не только хорошим результатам, но и получать удовольствие от еды.
Пестрая диета для весны
Весна. Красота на улице!!! И каждая женщина хочет чувствовать себя «самой привлекательной и обаятельной». Похудеть, привести себя в порядок, придать волосам блеск. Для этого придумали диету, которая будет бороться не только за похудание, но и за хорошее настроение!
Великолепная пятерка Рунета: самые популярные диеты 2014 года
Новогодние праздники с привычно изобильными столами подходят к концу. Вы собираетесь на работу, и вдруг обнаруживаете, что любимые брюки стали явно тесноваты в талии. Стал побаливать желудок, иногда ноет печень.
Кефирная диета на день
Среди других диет разгрузка на кефире выделяется особенной эффективностью. Регулярная кефирная диета на день позволит вам обрести не только стройность, но и стабильно здоровое самочувствие.