Велотренажер для похудения: критерии выбора и схемы тренировок

Процесс похудения нередко является сильным стрессом для человека, особенно если он происходит в домашних условиях. Постоянный контроль над собой и нацеленность на результат помогают регулярно проводить фитнес-тренировки, но иногда кажется, что приложенных усилий недостаточно. Сделать процесс снижения веса более комфортным и эффективным помогают различные тренажеры. Многие из них приспособлены под габариты среднестатистической квартиры, позволяют использовать несколько схем тренировки, изменяя нагрузки. Одним из таких устройств является велотренажер.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Устройство велотренажера для занятий фитнесом

Велотренажер представляет собой конструкцию, состоящую из каркаса, неподвижного руля, педалей с креплениями для ног, сиденья и механизмов изменения нагрузки. В отличие от настоящего велосипеда, у него нет колес, и при занятиях фитнесом, он остается на месте. При выборе велотренажера учитывают ряд пунктов: тип привода, цена, срок службы, страна изготовления, регулировка угла наклона и сидения, заданные программы, дополнительные опции, расположение педалей.

В зависимости от расположения педалей выделяют два типа тренажеров:

• Горизонтальный.

Сидение тренажера представляет собой удобное мини-кресло, где человек располагается полулежа, а позвоночник поддерживает спинка. Рекомендуется для реабилитационных мероприятий, при заболеваниях спины и шеи или людям с очень большим весом. Имеет внушительные размеры, но компенсирует это разнообразием заданных программ и отличным качеством сборки.

• Вертикальный.

При занятиях на тренажере корпус располагается почти перпендикулярно поверхности пола. Подходит для интенсивных напряженных тренировок, имеет небольшие размеры. Рекомендуется здоровым людям, нуждающимся в снижении веса или поддержании спортивной формы. Отличается доступностью цен и хорошим качеством.

По типу привода выделяют ременный и магнитный тренажеры. В первом варианте маховик соединен с педалями при помощи ремня. Изменение натяжения помогает регулировать нагрузку. Магнитный велотренажер работает за счет магнита, размещенного возле маховика. Изменение его местоположения приводит к смене нагрузки. Магнитные версии выше по цене, но при этом бесшумны и плавны в движении.

Особенности похудения при занятиях на велотренажере

Велотренажер дает организму кардионагрузку, укрепляя сердце и сосудистую систему. Интенсивные фитнес-тренировки сжигают большое количество энергии, помогают снизить вес. В отличие от прогулок на велосипеде, бега или прыжков, велотренажер безопасен для тренирующегося: с него невозможно упасть, при работе на нем нагрузка на суставы снижена, не травмируются связки и кости. Занятия фитнесом не привязаны к погоде, температуре воздуха на улице и вам не нужно искать удобное место для тренировок. Велотренажер не требует покупки дополнительного снаряжения, например, защиты для велопрогулок. На нем могут заниматься новички ЗОЖ с очень большим весом, и даже беременные женщины (после консультации у врача), ведь риск получения травмы сведен к минимуму.

Иногда велотренажер получает негативные отзывы, но действительность такова, что тренирующиеся сами совершают ряд ошибок, ведущих к отсутствию результата. Для эффективного похудения при помощи велотренажера необходимо:

• правильно подобрать нагрузку;
• тренироваться определенное количество времени;
• соблюдать рациональное питание;
• совмещать велотренажер с другими видами физической активности.

Для получения грамотных разносторонних консультаций можно обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, и провести первые занятия с ним.

Фитнес-тренировки для поклонника ЗОЖ с использованием велотренажера

Если целью фитнес-тренировок является снижение веса, а не поддержание спортивной формы, то более эффективно будет совмещать занятия с другими видами активности, или тренироваться не менее 45 минут ежедневно. Также результативны интервальные тренировки с увеличенной нагрузкой. В процессе занятий необходимо отслеживать частоту пульса, чтобы частота сердечных сокращений находилась в зоне, когда начинается процесс сжигания жира. Обычно она составляет 70-80% от максимальной возрастной.

Перед началом тренировки для похудения проводят разминку и делают серию растягивающих упражнений. Если тренировку проводят в зале, то велотренажер чередуют с беговой дорожкой. В домашних условиях можно использовать степпер или любую возвышенность, на которую будет удобно шагать. Первые десять минут занятия фитнесом проводят на велотренажере, выбрав соответствующую нагрузку. Затем переходят на степпер, где 5 минут занимаются шагами с одной ноги, затем еще 5 — с другой. Возвращаются на велотренажер, где занимаются еще 10 минут. Так чередуют тренажеры, пока длительность тренировки не превысит 40 минут.

Для поддержания спортивной формы и жиросжигания подойдет следующая фитнес-программа для велотренажера, расписанная поминутно:

• с 1 по 3 мин занимаются на низкой скорости со средней нагрузкой;
• с 3 до 5 мин увеличивают скоростной режим и угол наклона до отметки 3;
• с 5 до 7 мин снижают угол наклона до 1, но прибавляют скорость;
• с 7 до 10 мин увеличивают угол до 4, снижают скорость до низких показателей;
• с 10 до 12 мин увеличивают угол до 6, продолжают движение на умеренной скорости;
• с 12 до 15 мин убирают угол наклона, скорость — низкая;
• с 15 до 20 мин ставят угол наклона на отметку 1, скорость — высокая;
• с 20 до 30 мин оставляют угол прежним, увеличивают скорость;
• с 30 до 35 мин снижают скоростной режим;
• с 35 до 38 мин угол поднимают до 6, скоростной режим — умеренный;
• с 38 до 42 мин угол — на отметке 9, скорость — низкая;
• с 42 до 45 мин постепенно снижают нагрузку, восстанавливая сердечный ритм.

Похудение при помощи велотренажера будет эффективным, если соблюдать регулярность и интенсивность занятий. Во время занятий в работу включаются мышцы голени, икр, бедер и ягодиц, а также спины и брюшного пресса, которые являются наиболее проблемными с точки зрения скопления жира. Похудение можно ускорить, если в одно занятие совместить несколько видов кардионагрузки, а также не пренебрегать другими тренировками: силовыми, статическими, растягивающими.