Степ-аэробика для похудения в клубе или дома: особенности программы упражнений

Аэробная физическая нагрузка нужна человеческому организму для стимуляции процесса похудения, укрепления сердца, сосудов и легких и развития выносливости. Степ-аэробика считается одним из лучших направлений фитнеса, способным оказать такую нагрузку. Энергичные движения на специальной спортивной подставке помогают быстро обрести идеальную фигуру и натренировать мускулатуру, особенно в нижней части тела. Выполнять степ-упражнения можно в спортзале или дома. Каждый может самостоятельно выбрать, где ему предпочтительнее тренироваться, изучив и взвесив все нюансы проведения занятий.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Степ-тренировки и проблема лишнего веса

Кардиотренировки, к которым относится степ-аэробика, эффективно решают проблему лишнего веса и незаменимы для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. На практике уже через месяц занятий многие замечают, что мышцы приобретают тонус, а фигура в целом подтягивается. При условии грамотного сочетания правильного питания с выполнением упражнений этого вида фитнеса объёмы уменьшаются в рекордные сроки. Тренировочные движения являются привычными для организма, поскольку напоминают подъем и спуск по ступеням, поэтому мышцы не испытывают стресс, и организм быстро включается в интенсивную работу.

Дополнительное преимущество занятий на степе состоит в том, что похудение происходит в творческом динамичном процессе. Освоив базовые элементы и связки, можно фантазировать и изобретать собственные комбинации упражнений, и такие тренировки никогда не превратятся в скучные и однообразные.

Проблема лишнего веса легко решается аэробикой на степе. К тому же ею можно заниматься всем, кто не имеет противопоказаний, к которым относятся:

• болезни суставов;
• бронхиальная астма;
• нарушения работы сердца.

При наличии таких заболеваний к упражнениям этого вида фитнеса нужно подходить с осторожностью и после консультации с лечащим врачом.

Преимущества занятий в фитнес-клубе

Занятия в фитнес-клубе обычно подходят людям, обладающим следующими личностными качествами:

• общительным и компанейским, которым нравятся новые знакомства и интересно находиться в коллективе с частой сменой состава;
• с развитым духом соперничества, которые не боятся конкуренции, а наоборот, используют ее в свою пользу для более активного выполнения упражнений для похудения;
• активных, которые без стеснения могут взять себе лучшую степ-доску или занять самое удачное место в зале поближе к тренеру;
• без комплексов по поводу своего внешнего вида при наличии проблемы лишнего веса.

Организованные занятия в зале имеют такие преимущества:

• Базовые движения и связки при работе с инструктором запоминаются быстрее. Тренер может мотивировать, контролировать правильность техники выполнения упражнений и корректировать ее.
• Появляется возможность познакомиться с новыми людьми, обзавестись приятелями с общими интересами.
• Для некоторых оплата абонемента в фитнес-клуб является значимой мотивацией для его посещения.
• Атмосфера спортзала помогает сосредоточиться на работе над своим телом и заряжает энтузиазмом.

К недостаткам занятий в фитнес-клубе можно отнести:

• Необходимость строго придерживаться расписания занятий. Некоторым по многим причинам сложно быть пунктуальными.
• Отсутствие индивидуального подхода. Обычно тренер ориентируется на средний уровень натренированности и подбирает упражнения, исходя из этого. Поэтому на тренировках часто может возникать дисбаланс: новичкам слишком трудно, а завсегдатаи могут жаловаться на отсутствие прогресса.
• С санитарно-гигиенической точки зрения фитнес-клуб значительно уступает домашней обстановке из-за большой проходимости людей. Несмотря на все необходимые меры санитарной обработки, которые обязаны предпринимать сотрудники спортзала, риск передачи различных заболеваний через предметы общего пользования остается велик.

Особенности домашних упражнений на степе

Некоторым людям комфортнее заниматься степ-упражнениями в домашней обстановке. Обычно они обладают такими личностными качествами:

• самодостаточные и ответственные, которых беспокоит проблема лишнего веса, но в дополнительных мотивациях и контроле со стороны они не нуждаются;
• закоренелые индивидуалисты, которые не переносят скопления людей и не нуждаются в общеколллективной деятельности и групповой активности;
• комплексующие из-за своей фигуры и по поводу того, что выполнение упражнений получается не так хорошо, как у остальных.

Домашние тренировки имеют такие положительные особенности:

• Позволяют работать в индивидуальном ритме и порядке. Для разучивания можно повторять базовые элементы сколько угодно, пока правильная техника их выполнения не дойдет до автоматизма.
• Можно не зависеть от расписания занятий и часов работы фитнес-клуба, а тренироваться, когда есть желание и время.
• Музыкальное сопровождение упражнений может состоять из любимых композиций, а не тех, что выбирает фитнес-инструктор.
• Для начинающих необходимы минимальный набор оборудования и пара квадратных метров свободного места. В крайнем случае, вместо специальной степ-платформы дома можно использовать любую другую устойчивую подставку. Похудение от этого не будет менее эффективным.

К отрицательным факторам домашних занятий можно отнести такие:

• Для регулярного и систематического выполнения упражнений понадобится намного больше силы воли и «железобетонная» мотивация.
• Во время подобных занятий сложнее сосредоточиться и всегда есть риск, что кто-то из домашних будет отвлекать.
• Контролировать правильность техники самостоятельно гораздо сложнее, чем под руководством инструктора.

Выбор места проведения занятий по степ-аэробике для похудения

Если теоретически, изучив все достоинства и недостатки проведения аэробных тренингов со степом, определиться с местом тренировки трудно, нужно подойти к этому вопросу с другой стороны. Можно купить несколько разовых посещений занятий и проверить, насколько комфортно будет находиться в зале, и выполнять предложенную программу упражнений со степом. Параллельно, изучив азы в спортзале, нужно провести несколько домашних занятий, например, по видеоурокам, и оценить свои силы и ощущения от таких тренировок. Важно помнить, что конечный результат во многом зависит от комфортного психологического состояния во время тренировки, а с технической точки зрения, при условии корректного выполнения движений и соблюдения правил, место занятий никак не влияет на их эффективность.