Вот наконец вы нашли время для занятий спортом. С радостью бежите в зал фитнеса, или на стадион, и тут радости может прийти конец — не подготовившись к тренировки заранее, можно с легкостью получить травму. Иногда это может выбить вас из тренировочного процесса не на один день и тем самым лишит возможности вести здоровый способ жизни. А вся проблема в том, что многие забывают, или просто пропускают мимо, информацию о том насколько важна разминка перед каждой тренировкой. Но это просто необходимо!
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЗачем нужна разминка
Организм – мышцы, суставы, сухожилия необходимо определенным образом подготавливать к нагрузке. При разминке учащается сердцебиение, кровь быстрее разносится по сосудам и капиллярам, насыщая мышцы кислородом и питательными веществами. Мышцы будут более эластичными, это позволит их нагружать должным образом. Когда мышцы хорошо разогреты, в них циркулирует кровь, сильно снижается возможность растяжения или разрыва связок.
Обычно, для того что бы достаточно разогреть мышцы требуется от 10 до 20 минут. У кого-то больше у кого-то меньше, тут каждый должен сам прочувствовать готовность переходить к основному блоку упражнений. Так же после разминки вы не должны чувствовать усталость. Ощущения тонуса должно быть в теле.
Упражнения для разминки мышц
Часть таких упражнений используется на фитнес уроках для мужчин и женщин и, является довольно простыми. Основными упражнениями для разминки мышц служат:
- Вращения головой по и против часовой стрелки, вправо влево, вверх вниз.
- Вращения запястьями по и против часовой стрелки.
- Далее после запястья переходить нужно к локтевому составу, Можно вращать ими в разные стороны.
- Дальше, вращения руками в плечевом суставе по и против часовой стрелки.
- Наклоны корпуса вперед вправо и влево,
- Подъем ног на уровень пояса, согнутых в колене ног. Вращения ногами.
- Для разминки коленного сустава, ноги составить вместе, чуть согнуть в коленях, руки на колени и совершать вращательные движения.
- Носок одной ноги упереть в пол, и делать вращения в обе стороны.
- Закончить разминку нужно растяжкой – выпадами и потягиваниями.
Это основной, базовый, комплекс упражнений для разминки и небольшой фитнес тренировки. Им ни в коем случае нельзя пренебрегать! Иначе можно получить травму и растяжение. Этот комплекс можно выполнять как дома, так и на природе, если, к примеру, вы собрались на пробежку. На улице, соответственно, на землю ненужно садится, достаточно делать растяжку в полуприсяде. Помните, что от качественно проведенной разминки зависит ваше здоровье, и прогресс выполняемых упражнений.
