Простые упражнения для шеи от доктора Шишонина

Болевые ощущения в области шеи и другие симптомы, связанные с заболеванием шейного отдела позвоночника, — довольно частые явления. Особенно это касается людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и вынуждены часто находиться в одном положении. Чтобы не допустить тяжелых последствий, нужна своевременная профилактика. Одним из наиболее эффективных профилактических методов является выполнение специальных упражнений доктора Шишонина.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Важность профилактики заболеваний шеи

Шея состоит из различных мышц, сосудов, нервных окончаний, лимфоузлов и позвонков. Любые изменения в них могут нарушать циркуляцию крови, вызывать болевые ощущения. Постоянное пребывание в напряжении может вызывать спазматические состояния.

Если не проводить профилактику заболеваний шеи, могут возникнуть такие неприятные последствия, как:

• ухудшение работы головного мозга (в том числе памяти);
• головная боль;
• головокружение и тошнота;
• нарушения сна;
• внутричерепное давление;
• вегето-сосудистая дистония (ВСД);
• сложности с поворотами и наклонами шеи;
• ухудшение зрения;
• гипертония.

Комплекс упражнений доктора Шишонина помогает предотвратить эти последствия и решить многие уже имеющиеся проблемы в области шеи. Особенно такая гимнастика полезна тем, кто:

• часто сталкивается со стрессовыми ситуациями;
• ведет активную умственную деятельность;
• много времени проводит в сидячем положении;
• неправильно питается;
• восстанавливается после травм (занятия возможны только при согласовании с врачом).

Преимущества комплекса упражнений Шишонина

Такие упражнения имеют множество преимуществ перед другими:

• Простота. Выполнить их может каждый, даже человек, который никогда не занимался спортом.
• Исключен риск травматизма. Несмотря на то, что шея — очень хрупкая часть тела, выполнение данных упражнений не сможет навредить ей.
• Они не требуют большого количества времени. Весь комплекс упражнений занимает менее получаса.
• Не нужны специальная одежда и спортивные снаряды.
• Могут выполняться где угодно и когда угодно. Главное — быть в расслабленном состоянии.
• Устраняются спазмы.
• Повороты головой становятся простыми, благодаря повышению эластичности мышц.
• Подобные занятия — хорошая профилактика инсульта.
• Задействованы даже самые глубокие мышцы.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы достичь максимальной эффективности от упражнений, следует руководствоваться такими правилами:

• Держать спину прямо.
• Выполнять ежедневно (в первое время).
• Когда боль утихнет, и шея станет подвижнее, можно заниматься через день.
• Не допускать болевых ощущений во время выполнения комплекса.
• Четко соблюдать технику выполнения.
• Все движения должны быть медленные и плавные, без рывков и поворотов.
• В начале занятия надо выполнять разминку.
• Все упражнения необходимо повторять по 5 раз.
• Обязательно фиксировать положение в каждой точке. В основном комплексе — на 10 секунд, а в комплексе на растяжку — на 5 секунд.

Упражнения для шеи

Упражнения Шишонина хороши тем, что их можно выполнять, даже сидя на рабочем месте. Данный комплекс включает следующие элементы:

• Сесть, полностью расслабиться; взгляд — строго перед собой. Наклониться ухом к правому плечу, досчитать до 10, затем вернуться в исходную позицию и наклониться к левому плечу. Должно чувствоваться напряжение в шее с противоположной от наклона стороны («метроном»).
• В том же положении подтянуть подбородок к шее, досчитать до 10. Должно чувствоваться напряжение в задней части шеи. Затем занять исходную позицию и наклонить голову назад, также до 10 счетов («пружина»).
• Выдвинуть голову вперед и наклониться подбородком к правому плечу. Досчитать до 10. В обратном порядке занять стартовую позицию. Снова выдвинуть голову вперед и наклониться подбородком к левому плечу («гусь»).
• Повернуть голову вправо, направив взгляд вдаль, досчитать до 10. Затем посмотреть перед собой и сразу повернуть голову влево, досчитать до 10 («взгляд в небо»).
• Положить ладонь правой руки на левое плечо, затем подбородок на правое плечо, досчитать до 10, выпрямить шею, убрать ладонь с плеча. Затем выполнить то же самое, положив левую ладонь на правое плечо, а подбородок — на левое плечо («рамка»).
• Разведя руки через стороны, поднять их вверх и сложить ладони над головой. Руки при этом должны быть чуть согнутыми в локтях. Повернуть голову вправо, досчитать до 10. Затем посмотреть перед собой и повернуть голову влево, досчитав до 10. После чего развести руки через стороны и занять исходную позицию. Выполнить 5 повторений («факир»).
• Развести руки в стороны параллельно полу и немного отвести назад. Досчитать до 10, занять исходную позицию. Выполнить 3 раза. Затем развести руки в стороны и отвести их назад, только одну руку направить немного вверх, а вторую вниз. Досчитать до 10 и вернуться в исходную позицию. Выполнить то же самое, только теперь поменять направление рук. Сделать упражнение по 2 раза, меняя направление рук. Кисти вытянуты, ладони смотрят в пол («самолет»).
• Развести руки в стороны под углом 45 градусов, отвести их немного назад и запрокинуть голову. Выполнить все это одновременно. Досчитать до 10 и занять исходную позицию («цапля»).
• Поднять руки вверх через стороны и, развернув их ладонями к потолку, коснуться пальцами одной руки пальцев другой руки. Досчитать до 10 и занять исходную позицию («дерево»).

Упражнения на растяжку шейных мышц

В конце основного комплекса упражнений следует выполнять растяжку:

• Наклонить голову к правому плечу и положить правую ладонь на левое ухо. Досчитать до 5, занять исходную позицию и выполнить то же самое в другую сторону.
• Сложить руки в замок на затылке, локти немного свести. Наклонить голову вперед, оказывая легкое давление руками на затылок. Досчитать до 5 и занять исходную позицию.
• Упражнение идентично предыдущему, только сначала нужно наклонить голову, развернув верхнюю часть корпуса вправо, а затем влево. В каждом положении надо задерживаться на 5 секунд.

При выполнении каждого упражнения нужно чувствовать натяжение шеи. Этот процесс нужно контролировать и не доводить до сильных болевых ощущений.