Правильное питание фанатки фитнеса
Понятие фитнес абсолютно неотделимо от принципов правильного питания. Именно следование правилам здорового диетического рациона позволяет профессиональным фитнесисткам добиваться идеальной стройности и безупречности форм, о которых мечтают многие женщины.
Фитнес и питание: правила здорового рациона
- Занимаясь фитнесом, придерживайтесь принципа дробного питания. Если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, принимайте пищу умеренными порциями 4-5 раз в день, соблюдая трехчасовой интервал между трапезами. Для наращивания мышечной массы пищу рекомендуется принимать до 8 раз в день, через каждые два часа.
- Обязательно начинайте утро с завтрака, а вечером не забывайте о легком ужине, состоящем из белковых и свежих овощных продуктов.
- Приступайте к тренировке лишь спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Если занятия фитнесом направлены на снижение веса, воздерживайтесь от еды пару часов после тренировок. При направленности занятий на наращивание мышечной массы — напротив, обязательно перекусите в течение первых двух часов по завершении тренировки свежим фруктом или нежирным йогуртом.
- Предельно ограничьте потребление соли и сахара; исключите из своего меню полуфабрикаты и продукты, не обладающие питательной ценностью.
- Отдавайте предпочтение в питании некрахмалистым углеводам — овощам, фруктам и блюдам из зерновых культур. Продукты же, содержащие крахмалистые углеводы (хлеб, рис, макаронные изделия) желательно употреблять исключительно на завтрак или после тренировки.
- Такой вид спорта, как фитнес для женщин, предполагает систематическое потребление спортсменкой нежирных белков — натурального йогурта, творога, тофу, соевого мяса, рыбы, овощей и фруктов. Порция оптимального размера примерно должна помещаться в одну ладонь.
- Не забывайте уделять внимание включению в рацион полезных (мононенасыщенных и полиненасыщенных) жиров, коими богаты, например, орехи, авокадо, семена льна и оливковое масло. При этом избегайте употребления в пищу неполезных (с высоким содержанием жирных кислот) жиров, исключив из повседневного меню сало, мясо, яйца, жирные молочные продукты и кокосовые орехи.
- Употребляйте в течение дня достаточное — примерно 2 литра — количество жидкости, отдавая предпочтение питьевой воде и отказавшись от содержащих сахар напитков.
Сочетайте полезный фитнес с правильным питанием — и результаты тренировок начнут радовать вас уже в первые недели спортивных занятий!
Читайте далее
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Стирка детской одежды без опасности развития аллергии
При стирке детских вещей, особенно если это дети раннего возраста, необходимо соблюдение ряда правил, защищающих от аллергии.
Аллергия на стиральный порошок у детей: симптомы, лечение и профилактика
Одним из наиболее распространенных «виновников» возникновения бытовой аллергии у детей и взрослых является содержащий вредные компоненты порошок для стирки белья
Какие экологичные и не токсичные продукты помогают неплохо справляться с уборкой дома?
Считаете бытовую химию опасной для здоровья? Используйте вместо неё экологичные и не токсичные продукты.
Опубликовано 21.05.2015 19:22, обновлено 13.12.2019 11:27
Читайте также
6 лучших источников белков для любителей фитнеса
Белки являются строительным компонентом для клеток всего нашего организма, а, значит, они нужны и полезны всем. Любителям фитнеса они просто необходимы, так как от их количества в рационе зависит скорость восстановления мышц после тренировок, а также их рост.
Что можно есть после тренировки: правила фитнес питания
Мало ходить в спортзал и энергично тренироваться. Путь к красивому, подтянутому телу включает в себя не только тренировки, но и правильно организованное питание. Важно не только составить свое меню из наиболее подходящих продуктов, но и соблюдать оптимальный режим питания. Что это означает?
Фитнес дома
Посильная физическая активность – это отличная профилактика любых болезней, а также хороший способ сжечь калории, повысить тонус мышц и убрать лишние сантиметры.
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Фитнес тренировки для похудения
Здоровый образ жизни нынче в моде. Многие, не только молодежь, но и люди преклонных годов занимаются спортом, сбрасывают лишние килограммы или наращивают мышечную массу.
Что эффективнее: диета или фитнес
Мысли о том, что пора похудеть приходят, если не к каждой, то к половине женщин точно. Клятвенные обещания, что с понедельника у нас домашняя диета и утренняя зарядка, выполняются редко. Скажем по секрету, большинству девушек нет нужды худеть.