Похудение ко дню рождения, 8 Марта, Новому году или другой знаменательной дате для многих становится прекрасным поводом сесть на диету. Если к рекомендациям по питанию и физическим тренировкам добавить положительный психологический настрой такого похудения, результат может получиться превосходным.
Правильная мотивация как основное правило эффективного похудения
Как себя мотивировать на правильное похудение? Этот вопрос всегда остается актуальным. Настроиться на изменение образа жизни и отыскать силы на то, чтобы отказаться от излишнего пристрастия к пище, как главному источнику наслаждения и утешения, под силу не всем. И виной тому не только слабость, но также отсутствие желания и слабая мотивация. Получится все — нужно лишь захотеть. Это утверждение справедливо и в борьбе с лишними килограммами. Но что делать, когда многие из нас привыкли откладывать все дела на «завтра», а также начинать похудение «с понедельника».
Сильная мотивация — это уже половина успеха задуманного дела. Когда человек точно знает, для чего ему что-то нужно, мозг дает организму установку на достижение положительного результата. Даже одинаковые усилия иногда могут привести к разным итогам в зависимости от того, насколько это важно. Поэтому мысль: «Я обязательно похудею» принесет больше пользы, чем: «Хорошо было бы похудеть».
Когда человек просто садится на диету, потому что пора уже сбросить лишний вес, это зачастую сопровождается ухудшением настроения. В сознании доминирует мысль: «Это мне нельзя». Но если хочется сбросить вес и выглядеть сногсшибательно к определенной дате, имеющей важное значение для худеющего, настроение заметно улучшается. Предвкушение успеха и предвосхищение сглаживают моменты необходимости ограничений, на первый план выходит радостное ожидание. И такое настроение присутствует с первого дня похудения.
У стремящегося похудеть к определенной дате меняется и поведение. «Когда человек долго думает о колбасе, вокруг него собираются собаки». Эта психологическая шутка не очень верна по содержанию, но абсолютно подходит по смыслу. Когда человек очень сильно чего-то хочет, он начинает вести себя так, будто уже добился этого — примеряет новый образ и вживается в него. Большое желание сбросить лишний вес и предпринимаемые для этого шаги очень скоро добавят худеющему человеку качеств, которыми он наделяет стройных людей. А это меняет и настроение, и стиль общения, и самооценку.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияНедостатки быстрого похудения к определенной дате
Несмотря на все положительные моменты, быстрое похудение имеет и свои отрицательные стороны. В состоянии сверхмотивации человек пресекает любые негативные мысли, появляющиеся в его сознании: «А вдруг я не похудею? Не хочу об этом думать». И эти мысли откладываются в подсознании. А потом начинают беспокоить не явно, а исподтишка — неприятными снами, странными ощущениями, тревожностью. На фоне общего повышения настроения такое состояние вызывает еще большее беспокойства, перемещаясь в другие области жизни: «Не может все быть хорошо. Может, что-то случится на работе?». Кроме того, что это состояние само по себе неприятное, оно еще и может испортить впечатления от всего процесса эффективного похудения.
Когда мотивация «очень хочется» меняется на «любыми путями» выбор делается не в пользу мягких щадящих условий правильного похудения. Существует особая группа риска — это женщины, готовые на ограничения, выходящие за грани здравого смысла. Несомненно, это становится большим стрессом для организма. Кроме того, такие условия сложно принять и психологически. Поэтому велика вероятность, что после «того самого дня» человек совсем откажется от диеты.
К сожалению килограммы, сброшенные в результате экстренного похудения, могут быстро вернуться. Это происходит по той причине, что в сознании всегда фиксировалась дата, которая воспринималась как конечная. Возможно, человек еще не оставил мысль придерживаться правил диеты, но организм уже решил, что хватит. И поэтому появляется непреодолимое желание есть все, в чем его ограничивало правильное похудение.
Правильное похудение и психология: советы специалиста
Для достижения положительного устойчивого результата желательно воспользоваться советами специалиста психологии:
- Прежде всего, выражение «похудеть» (это результат) желательно заменить на слово «худеть» — это процесс. А еще лучше найти аналоги выражениям: «похудеть, сбросить вес, избавиться от лишних килограммов». Все они могут ассоциироваться с чем-то неблагоприятным. Рекомендуется найти для себя фразы и мысли, вызывающие только позитивные эмоции, например: «Обрести красивую фигуру, стать красавицей».
- О своих намерениях лучше никому не рассказывать. Если уж нет сил терпеть — можно поделиться с одним близким человеком. Чем больше человек говорит о чем-то, тем меньшее значение это для него приобретает. Если речь идет о решении проблемы, тогда проговаривание ее считается формой психологической терапии. Но если это мотив, тогда лучше держать его в секрете — так он лучше «приживается».
- Рекомендуется придумать несколько вариантов того события, ради которого человек решается на эффективное похудение. Пусть в их числе будут и такие, в которых можно обойтись и без изменений внешнего вида. Такой подход обеспечит чувство уверенности и спокойствия, не лишая стремления к успеху. В жизни всякое случается, и портить себе праздник нет необходимости.
- Если нравится ориентироваться на определенные события, то в календаре их должно быть больше, чем красных дат. Можно представлять себе не только то событие, ради которого было начато эффективное похудение, но и несколько последующих, желательно на год вперед. Это позволит сохранить правильную мотивацию на долгие годы, а возможно — и навсегда.
