Небанальные тренировки: йога-балет

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мир спорта не знает лучшего способа растяжки, чем йога. Сюда же можно отнести и балет, который представляет собой невероятно женственную статическую нагрузку. Талантливому хореографу Элеоноре Богдановой пришло в голову объединить эти виды занятий.

Идея создать йога-балет появилась у инструктора после травмы тазобедренного сустава. Дело в том, что растяжка в танцах очень жесткая и может привести к микротравмам и трещинам. Йога работает с разогретыми мышцами, сводя риск травмировать связки к минимуму. Идея их объединить позволила Элеоноре продолжать танцевать без страха за свое здоровье.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Схема занятий

Первый час фитнес урока посвящен аштанга-йоге, совмещенной с элементами танцевальных движений. Держа ступни выворотно, нужно правильно дышать, напрягая больше мышц, чем во время обычных занятий балетом. Индивидуальные и групповые занятия проходят по схожей схеме – движения выполняются в паре, чтобы участники могли контролировать друг друга.

Вторая часть – хореографическая, в ней используется специальный неустойчивый станок, что позволяет эффективно проработать мышцы корпуса. Все упражнения выполняются легко и плавно, так как более размеренная первая часть уже включала их модификации.

Польза йога-балета для здоровья и красоты

В период восстановления спортсмены могут посещать только первую часть занятия. Растяжка делает мышцы и связки эластичными, а суставы – подвижными. Также на йогу следует обратить внимание офисным работникам, ведущим сидячий образ жизни, и будущим мамам во время беременности. Последним это поможет «раскрыть» тазобедренный сустав и существенно облегчить роды.

Полный комплекс поможет тем, кто хочет не только растянуться, но и приобрести осанку балерины. Мышечный корсет станет более крепким, препятствуя сутулости, а рельеф приобретет приятную гладкость и плавность очертаний. Тем, кто не надеется встать на пуанты во взрослом возрасте, удастся осуществить свою мечту при помощи йога-балета. Большинству новичков для этого требуется всего год. Это гораздо меньше, чем при занятиях обычным балетом.

Занятия йога-балетом дома

Заниматься йога-балетом дома можно и нужно. Инструктор рекомендует дополнять занятия в классе следующими домашними упражнениями:

  • классическая планка. Не прогибайте поясницу, это вредно для здоровья. Начните с 45 секунд, каждый день добавляйте еще пять. Завершите упражнение позой ребёнка.
  • подъем ног в планке. Поочередно поднимайте каждую ногу, задерживаясь в верхней точке на 15 секунд. Это поможет проработать пресс и заднюю поверхность бедра. В конце перейдите в позу ребёнка.
  • вытягивание рук в планке. Из позиции на локтях вытягивайте вперед каждую руку в течение 20-30 секунд. Закончите в той же позиции, что и выше.

Также можно выполнять позу змеи, подъем корпуса, гран-батманы лежа на боку и традиционную растяжку у стены, которую применяют при подготовке к шпагату.

Те кто опробовал такой вид занятий, говорят, что это один из самых приятных и эффективных видов хореографических упражнений. Интенсивная двухчасовая нагрузка не приводит к болевым ощущениям, а тянет мышцы аккуратно и безопасно.

Читайте далее

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Опубликовано 06.09.2015 13:58, обновлено 13.12.2019 11:31
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Йога: взгляд остеопата
Полезна ли йога при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях позвоночника? Что нужно знать о йоге, чтобы помочь и не навредить своей спине?
Как усовершенствовать занятия йогой
Топ-инструкторы йоги делятся со всеми желающими важными секретами, которые открылись им за кулисами тренировок.
Йога для начинающих: какой стиль выбрать?

Выбрать школу йоги из нескольких десятков новичку непросто. Для этого необходимо оценить направленность стиля, простоту его изучения и сам процесс занятий.


Боди балет
Боди-балет уже включили в расписание своих занятий многие школы, ведь всегда найдутся желающие заниматься под классическую музыку или мелодии для релакса, а не под бойкие хип-хоп композиции.
Видеоуроки йоги для начинающих
Йога давно стала отличной альтернативой шейпингу и аэробике. Вы все еще не знаете с чего начать? Тогда мы идем к вам!
Пилатес для начинающих
Пилатес - популярное направление фитнеса для женщин, изначально разрабатывался как восстановительная программа для реабилитации солдат после Второй мировой войны.