Комплексный подход к похудению живота: питание, упражнения, образ жизни

Многие женщины были бы довольны своей фигурой, если бы не обвисший живот. Самые жесткие диеты помогают похудению всего тела, и живот уменьшается в том числе, но полностью избавиться от лишнего жира на нем очень сложно. Для этого нужно не только делать упражнения на пресс, но также перейти на активный образ жизни и изменить пищевые привычки.

Причины появления лишнего жира на животе

Проблема лишнего жира на животе волнует большинство женщин, и причиной его появления не всегда является недостаточная физическая нагрузка, но и ряд других не менее существенных факторов:

• Генетическая предрасположенность является частой причиной отложения жира в области живота и на других проблемных зонах.
• Неправильный образ жизни усугубляет уже существующую проблему или может заложить основы к ее образованию. Отсутствие любых физических нагрузок, сидячая работа и привычка проводить свободное время перед телевизором плохо сказываются не только на фигуре, но и на общем здоровье.
• Заболевания и некоторые нарушения в организме, такие, как гормональный дисбаланс, нарушенный метаболизм, заболевания позвоночника и щитовидной железы, сахарный диабет являются подоплекой к образованию жира на животе.
• В результате перенесенного стресса или пребывания на жесткой диете наступает резкое похудение, из-за чего зачастую и обвисает живот.
• Во время беременности кожа растягивается, и организм накапливает жир. После родов у всех женщин живот обвисает и на нем присутствует внушительное количество жира.
• Неправильное питание и отсутствие режима в принятии пищи — важный фактор появления жира на боках, ягодицах и, в первую очередь, на животе.
• Отсутствие привычки постоянно втягивать живот и неумение правильно подбирать одежду, ведь с помощью этих хитростей можно визуально значительно улучшить свой внешний вид, и при этом мышцы живота приобретут тонус.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Образ жизни и необходимость в физических нагрузках

Для уменьшения жира в какой-либо части тела необходима постоянная физическая нагрузка на эту область, но одними лишь упражнениями привести талию в идеальное состояние невозможно. Здесь важен комплексный подход, который предполагает:

• изменение пищевых привычек и режима питания;
• регулярные аэробные нагрузки, которые помогут общему похудению;
• систематическое выполнение упражнений для избавления от жира на животе и талии;
• существенные перемены в образе жизни, которые должны сделать его более активным;
• выполнение процедур по уходу за кожей на животе, которые поспособствуют сжиганию лишнего жира и улучшат внешний вид кожи.

Женщинам, недавно перенесшим роды, нужно также учитывать следующее:

• выполнять специальные упражнения для живота можно только через несколько месяцев после родов, когда организм будет восстановлен, исчезнут болевые ощущения и риск травм;
• если после начала занятий вы почувствуете дискомфорт и боль, нужно уменьшить нагрузку или вообще на некоторое время отложить тренировки;
• изменений в рационе во время грудного вскармливания резко делать не стоит — просто нужно придерживаться принципов правильного и сбалансированного питания.

Питание для подтянутого живота

Если вы хотите приобрести плоский живот и поддерживать его в таком состоянии долгие годы, нужно не просто иногда сидеть на жестких диетах, а коренным образом изменить свое питание. «Правильная» диета должна стать вашим образом жизни. Для этого необходимо:

• исключить из рациона все мучное и сладкое;
• забыть о фаст-фуде и сладких газированных напитках;
• употреблять больше свежих овощей и фруктов, зелени, а также добавлять в блюда острые специи (они способствуют сжиганию жира);
• наполнить рацион клетчаткой и белковыми продуктами, сделать его основой каши, овощи и слабые бульоны;
• наладить питьевой режим, выпивая в день не меньше 2 литров воды;
• разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи, никогда не пропуская завтрак.

Похудение будет проходить гораздо быстрее, если вы значительно уменьшите количество потребляемой соли.

Домашние процедуры для похудения в области живота

Косметические процедуры для живота особенно актуальны после родов или резкого похудения, когда кожа обвисла и стала дряблой. Чтобы вернуть ее упругость можно прибегнуть к таким средствам:

• мягкий массаж, который выполняется поглаживающими круговыми движениями с использованием специальных кремов и любых растительных масел;
• контрастный душ — помимо массажного эффекта он прекрасно улучшает кровообращение, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;
• косметические обертывания, для которых используют специальные согревающие кремы или домашние средства с добавлением имбиря и перца;
• интенсивное увлажнение кожи, а также втирание специальных кремов против целлюлита.

Упражнения для сжигания жира на животе

Приступая к выполнению упражнений для живота, хорошо разогрейте мышцы с помощью разминки и легкого массажа. Тренируйтесь спустя два часа после последнего приема пищи и после занятия не ешьте еще около часа.

Комплекс упражнений для сжигания жира на животе:

• Встаньте на четвереньки, выгните спину, сильно втянув живот. Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
• Лягте на живот, руки сцепите за головой, медленно делайте подъемы корпуса.
• Лежа на животе, положите голову на руки, ноги разведите на ширину плеч и поднимайте ноги сначала попеременно, а затем вместе.
• Сядьте в позу лотоса, руки заведите за голову и медленно делайте повороты корпуса в стороны.
• Лягте на спину и сделайте упражнение «Ножницы».
• Лежа на спине, стопы поставьте на пол и выполняйте подъемы таза как можно выше. Задерживайтесь в максимальной точке на несколько секунд.

Делайте эти упражнения каждый день по 15 раз каждое, стремясь увеличить количество повторений до 30. Выполняйте описанный комплекс в 3 сета, стараясь не делать перерывов между упражнениями. После каждого сета отдыхайте в течение одной минуты.

Решив избавиться от обвисшего живота и жира на талии, перейдите на здоровый образ жизни, правильно питайтесь и регулярно тренируйтесь, и тогда результат не заставит себя долго ждать.