Большинство людей придерживается мнения, что при появлении «звездочек» и «паутинок» вен и сосудов на ногах необходимо полностью отказаться от физических упражнений. Нарушение кровообращения в нижних конечностях приводит к тому, что вены увеличиваются и болят, просвечивая сквозь кожу неэстетичными буграми. Причин для возникновения этой болезни существует множество: она может быть обусловлена генетически; вызвана слабостью соединительной ткани; регулярным ношением обуви на очень высоком каблуке. При возникновении ее симптомов важно полностью пересмотреть свой образ жизни и, особенно, свой подход к занятиям спортом.
Нюансы занятий фитнесом при варикозном расширении вен
На первых этапах заболевания большую роль играет предотвращение застоя крови не только в пораженной вене, но и во всей кровеносной системе, для чего особенно полезными будут физические упражнения. Перед началом их выполнения рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом. Чтобы не навредить себе, надо соблюдать следующие принципы:
- Полностью убрать из программы силовую аэробику, в основе которой лежат элементы, выполняемые с отягощением и с высокой скоростью. Кроме того, необходимо отказаться от тренировок на степпере, а также от приседаний и выпадов с отягощениями, приседаний с прыжками и становой тяги. При выполнении силовых упражнений, направленных на мышцы ног, предпочтение следует отдавать тем, что проводят в горизонтальном положении. Также необходимо отказаться от больших весов, рекомендуется использовать утяжелители до 5 кг.
- При работе на кардиотренажерах предпочтение отдают тем, при занятиях на которых вены не будут испытывать сильной нагрузки. Оптимальным выбором станет велотренажер с горизонтальной посадкой. С осторожностью следует использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер — тренироваться на них следует только с разрешения флеболога.
- При варикозном расширении вен рекомендуется уделять внимание тренировкам, которые повышают гибкость и эластичность. Но исключения требуют те позиции, в которых происходит предельное сгибание суставов коленей (поза лотоса, алмаза или дерева).
- На групповых занятиях рекомендуется обратить внимание на программы со средней интенсивностью (например, восточные или латиноамериканские танцы). От африканских танцев и боевых искусств лучше воздержаться.
- Занятия йогой и пилатесом сопровождаются дыханием, выстроенным по особым принципам, благодаря которому пораженная заболеванием вена не испытывает сильного напряжения и расслабляется. Исключение составляют позы, перечисленные ранее, и перевернутые асаны.
- Аквааэробика и плаванье в бассейне также станут хорошими вариантами физической нагрузки, так как воздействие водной среды предотвращает застои, усиливая циркуляцию крови.
Обязательным условием тренировок является употребление воды небольшими глотками на протяжении всего занятия — это поможет предотвратить сгущение крови и уменьшит риск образования тромбов.
Меры безопасности для здоровья вен
Для правильной физической нагрузки и достижения желаемого результата очень важно ответственно подойти к процессу подготовки к тренировкам. Следует помнить, что варикозное расширение вен — это сложное заболевание, которое требует наблюдения врача, поэтому приступать к тренировкам без его разрешения не рекомендуется.
- Первой ступенью подготовки является прохождение медицинского осмотра.
При запущенных стадиях болезни физические упражнения усугубят ситуацию, поэтому очень важно не пропускать этот этап. Если врач разрешит физические нагрузки, то важно уточнить их интенсивность.
- Тренировки рекомендуется проводить в компрессионном белье.
Для его правильного подбора также рекомендуется обратиться к специалисту-флебологу.
- Варикозное расширение вен является поводом для отказа от горячих ванн и посещения бани.
Длительное пребывание в горячей среде провоцирует застои в венах и усугубляет течение болезни.
Кроме того, необходимо обратить внимание на свой рацион: менять кардинально его не следует, но, по возможности, следует повысить потребление белка. Для этого в меню обязательно включают рыбу, мясо, яйца, творог.
Комплекс упражнений при варикозной болезни вен
В настоящее время существует множество различных комплексов упражнений, предназначенных для людей с заболеваниями вен или имеющих склонность к ним.
- Напряжение мышц ног.
Садятся на стул или другую мебель так, чтобы стопы не касались поверхности пола. В медленном ритме попеременно сгибают и разгибают ноги в суставе голеностопа. Выполняют 20-25 повторений.
- Приподнимание на носках.
Встают лицом к стене. Упирают ладони в ее поверхность, поднимая руки до уровня плеч. Не спеша приподнимаются на пальцах ног как можно выше, затем плавно опускаются на всю стопу. Делают 20 повторений.
- Потягивания вверх.
Расставляют стопы на ширину плеч, руки вытягивают вниз вдоль туловища. Делая медленный размеренный вдох, приподнимают руки вверх, вытягивая их над головой. Одновременно с этим приподнимаются на носки. Вместе с выдохом возвращаются в стартовую позицию и делают упражнение еще 15-20 раз.
- «Велосипед».
Опускаются спиной на пол, для удобства выполнения упражнения можно подстелить гимнастический коврик или свернутый плед. Приподнимают ноги над полом и начинают вращать ими по кругу, имитируя нажатие педалей велосипеда. Сделав 20 вращений, выполняют еще 10-15, наклоняя колени в левую и правую стороны поочередно.
- Махи ногой.
Ложатся на левый бок, левую руку располагают так, чтобы предплечье полностью лежало на полу, поддерживая корпус. Вторую руку можно положить перед туловищем либо на пояс. Ноги вытягивают в одну линию, располагая одну над другой. Делая вдох, не спеша приподнимают ногу, лежащую сверху, максимально вверх, держа ее полностью выпрямленной. Затем возвращаются в стартовую позицию и, не касаясь второй ноги, сразу делают повтор упражнения.
Пораженная варикозом вена требует укрепления и поддержания работоспособности. Для предотвращения варикозной болезни рекомендуется не забывать о профилактике и должное внимание уделять физическим нагрузкам и зарядке.
