Как наладить сон во время беременности?

Сон является одной из физиологических потребностей организма. Во время сна человек восстанавливает силы, потраченные за день, отдыхает. Различные нарушения сна, нарушение режима бодрствования и сна, трудности с засыпанием, бессонница приводят к запуску процессов старения, гормональным нарушениям, сбою в работе иммунной системе, развитию хронических заболеваний. Беременность является колоссальной нагрузкой на организм женщины. Происходящая перестройка касается всех органов и систем — они начинают работать в несколько раз интенсивнее, чтобы обеспечить потребности не только будущей матери, но и полноценное развитие малыша. MedAboutMe рассказывает о причинах нарушения сна, а также делится советами, как наладить сон во время беременности.

Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора

Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени

Польза от сна для малыша

Сон — это источник энергии и сил не только для беременной женщины, но и для ребёнка. Во время сна происходит наиболее активный рост и развитие организма. Если мама счастливая и отдохнувшая — значит, и малыш будет гармонично развиваться. Организм плода и тело матери неразрывно связаны между собой, и любые нарушения сна так или иначе сказываются на самочувствии ребёнка. Самым полезным с физиологической точки зрения является сон с двадцати двух часов вечера до двух часов ночи — в этот период происходит наиболее активное восстановление клеток организма. При этом рекомендуемая продолжительность сна должна составлять около восьми часов. Это связано с выработкой мелатонина — гормона, который отвечает за адаптацию организма к внешним факторам, в том числе и стрессовым ситуациям, а также отвечает за восстановление организма, что отражается на работе иммунной системы.

Причины нарушения сна и методы профилактики

Именно во время беременности, когда сон так важен, зачастую возникают трудности с реализацией данного процесса. Существует множество причин, которые приводят к нарушению сна во время беременности.

• Ночные позывы к мочеиспусканию

Растущий и развивающийся малыш приводит к увеличению матки в размерах, которая постепенно, неделя за неделей оказывает все большее давление на мочевой пузырь. Учащенное мочеиспускание — наиболее распространенная жалоба во время беременности. Ограничение количества выпитой жидкости перед сном позволит снизить количество подъемов с постели в ночной период времени. Рекомендуется не пить за тридцать-шестьдесят минут до сна. В том случае, если пить все-таки захочется, достаточным количеством будет один-два глотка перед сном. Перед тем, как лечь спать, необходимо заглянуть в уборную и опорожнить мочевой пузырь.

• Отеки, тяжесть в ногах

Отеки встречаются практически у каждой третьей-четвертой беременной женщины. Физиологически возникающие отеки связаны с гормональными изменениями, которые происходят в организме. Действие гормона прогестерона приводит к задержке жидкости. Помимо этого, отеки могут быть проявлением заболеваний — преэклампсии, а также варикозного расширения вен нижних конечностей. Регулярное посещение лечащего врача акушера-гинеколога позволит своевременно заподозрить развитие отеков и предпринять меры по их профилактике и лечению.

Правильное сбалансированное питание во время беременности позволит уменьшить риск возникновения отеков, а также дискомфорт, который вызван их появлением — ощущение тяжести и «жар» в ногах. Следует ограничить количество углеводов, поскольку один грамм углеводов приводит к задержке почти четырех граммов воды — на выведение воды организму уходит порядка трех-четырех дней. В первую очередь это касается быстрых углеводов. То, чего хочется во время беременности больше всего — сладкого, выпечки, соленого — следует кушать в умеренных количествах. Сбалансированное питание — это не только ценный источник энергии и необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов для беременной и малыша, но и адекватный, грамотный набор веса. Избыточный вес во время беременности увеличивает нагрузку на весь организм, а также повышает риск развития отеков.

Варикозное расширение вен нижних конечностей является показанием к ношению компрессионного белья в течение дня, в том числе во время прогулок и занятий физической нагрузкой. Гольфы и чулки за счет своего «полезного» давления на сосуды снизят кровенаполнение вен нижних конечностей.

• Слабость

Физиологические изменений, происходящие в организме женщины, приводят к появлению чувства слабости — перестраивается сердечно-сосудистая и гормональная система. Снижение артериального давления, тахикардия, повышенная утомляемость и сонливость являются неизбежными спутниками, в особенности, в первый триместр беременности. Необходимо чутко прислушиваться к себе и своим потребностям, желаниям. Дневной сон может привести к возникновению трудностей с засыпанием вечером. Соблюдение режима бодрствования и сна каждый день, засыпание и пробуждение в одно и то же время позволят сформировать рефлекс и облегчить засыпание вечером.

Позы для сна во время беременности

Беременность накладывает свой отпечаток на привычные ритуалы отхода ко сну и приводит к формированию потребности в изменении поз для сна.

Тем, кто привык спать на животе и на спине, придется забыть об этом на долгие месяцы беременности. Самой оптимальной с физиологической точки зрения является сон в положении на боку. Данная поза не вызывает дискомфортных ощущений, снижает риск возникновения синдрома нижней полой вены у беременной женщины, а также способствует гармоничному развитию малыша. Разработанные специально для беременных подушки позволят сделать сон приятным и полноценным.

В положении на боку циркуляция тока крови наиболее благоприятна и физиологична. К положительным сторонам такого сна относятся отсутствие головокружений и болевых ощущений в поясничной области у будущей матери, а также достаточное поступление кислорода к малышу и, как следствие, снижение риска возникновения гипоксии (недостаточного поступления кислорода).

Следование указанным советам и рекомендациям позволит избежать трудностей со сном во время беременности, а также наладить сон тем будущим мамам, которые уже столкнулись с данной проблемой.