Годы тренировок – это та реальность, с которой сталкивается каждый бодибилдер. Накачать идеальное тело за несколько месяцев невозможно. Но не каждый новичок осознает, сколько трудностей его ждет на пути к безупречной фигуре.
Основной просчет начинающих бодибилдеров
Поклонники ЗОЖ, впервые приступившие к работе с отягощениями, часто не отдают себе отчет в том, какие усилия придется потратить на достижение конечного результата. Им кажется, что прогресс должен идти быстрее, чем происходит на самом деле. Когда новичок не видит явных и быстрых успехов, он разочаровывается в фитнесе и прекращает тренироваться. Фигура заметно меняется к лучшему уже после года тренировок, но разочаровавшиеся новички бросают занятия раньше.
Основная ошибка начинающих атлетов заключается в отсутствии конкретного плана действий. Как можно двигаться вперед, не имея четких ориентиров? Спортсмен должен разбить свой долгий путь в бодибилдинге на отрезки и закрепить за каждым отрезком определенную спортивную цель. Пройдя очередной участок пути можно подвести итоги и оценить промежуточные результаты. Так гораздо удобнее фиксировать реальные достижения и неудачи.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПлан тренировок
Фитнес требует подробного планирования. Новичок должен прийти в тренажерный зал с готовым планом на ближайший год. По окончании каждого тренировочного периода нужно проводить сверку достигнутых результатов с запланированными. Это позволит вовремя заметить отсутствие прогресса и принять меры.
После года тренировок можно ожидать прироста мышечной массы на 10-25 кг. Диапазон здесь такой большой, поскольку скорость мышечного роста зависит от многих факторов: сбалансированность питания, качество восстановления, грамотность тренировочной программы, регулярность нагрузок. За весь период занятий бодибилдингом организм спортсмена может прибавить 20-35 кг массы и в 3-4 раза увеличить мышечную силу. Основной прирост происходит как раз в первый год тренировок, но при условии разумного подхода к работе.
На что обратить внимание при планировании?
Новичку, приступившему к составлению плана, придется изучить имеющуюся теоретическую информацию по бодибилдингу, прислушаться к опыту коллег, воспользоваться советами тренера. Нужно четко понимать, каких результатов можно ждать спустя месяц или год тренировок. Стандартные показатели, которых добивается большинство бодибилдеров за конкретный промежуток времени, – это отправные точки. На них нужно ориентироваться при планировании собственных результатов.
Чем подробнее будет составлен план, тем лучше. В нем должны быть прописаны как краткосрочные цели (на 1-2 месяца), так и долгосрочные (на год). В процессе работы их можно корректировать. Конечно, помимо фиксации целей нужно расписать свои шаги в спортзале, составить план еженедельных занятий, продумать схему каждой тренировки. Осмысленное и постепенное продвижение к цели позволит сэкономить время и избежать разочарования в бодибилдинге.
