Будучи достаточно легко доступной для одних людей, посадка на шпагат способна при этом представлять собой для других невероятную сложность. Впрочем, даже если вы являетесь неопытным новичком домашнего фитнеса, упорная работа над растяжкой непременно даст свои благодарные плоды.
Как сесть на шпагат: правила для начинающих
Если вы задались целью сесть на шпагат, вам придется потрудиться, в первую очередь, над развитием гибкости, а также — над эластичностью ваших мышц. В противном случае ваши усилия могут закончиться довольно серьезными травмами.
Наиболее простым видом шпагата считается продольный шпагат, при котором ноги расположены одна — впереди, а вторая — позади тела. Поперечный же шпагат достигается при положении растянутых ног в стороны от корпуса. Начинать фитнес-уроки по шпагатной растяжке необходимо с простых упражнений, руководствуясь при этом следующими правилами:
- Проводите тренировки не реже чем каждые два дня, выдерживая их продолжительность не менее получаса.
- Предоставляйте отдых своим мышцам; оптимальный режим занятий — день тренировок, день отдыха.
- Почувствовав дискомфорт или боль в мышцах во время растяжки, прекратите делать упражнение, во избежание возможного травмирования связок.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияУпражнения на гибкость и мышечную эластичность
- Разминка. В качестве разогрева перед занятием фитнесом вполне подойдут короткая пробежка, прыжки через скакалку или приседания. Не пренебрегайте ролью разминки в процессе достижения цели, поскольку именно она готовит мышцы к предстоящим нагрузкам.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, соблюдая как можно большее расстояние между ступнями. Поочередно наклоняйтесь к каждой ноге 30-40 секунд. Закончите упражнение наклонами в центр.
- Сядьте, вытянув ноги перед собой. Тянитесь к пальцам ног в течение минуты. Постепенно усложняйте упражнение, вытягивая носки в направлении от себя.
- Встаньте и, наклоняясь вниз, пытайтесь, не сгибая ног, коснуться пальцами рук ступни.
- Став правой ногой на колено, вытяните перед собой левую ногу. Потяните тело около минуты, затем повторите упражнение, сменив положение ног.
- Обопритесь о пол руками и начинайте постепенно раздвигать ноги в стороны, до возникновения ощущения дискомфорта. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
Дисциплинированно выполняя эти простые упражнения, вы сможете сесть на шпагат достаточно скоро, не нанеся при этом вреда мышцам и качественно повысив гибкость своего тела.
