Фитнес для начинающих женщин может стать первым шагом на пути к совершенной фигуре. Ведь стройное тело, красивые ноги, упругие ягодицы считаются своеобразным эталоном красоты, к которому стремятся представительницы прекрасного пола.
Как выбрать спортивный зал?
Женщины, ведущие здоровый образ жизни, уделяют много внимания спортивным занятиям. Но найти подходящий зал для тренировок – непросто. Во многом от выбора спортклуба будет зависеть, понравится ли новичкам заниматься, захотят ли они продолжить свои тренировки и сумеют ли достичь поставленных целей.
Фитнес для начинающих женщин – это не только возможность укрепить здоровье и усовершенствовать свою фигуру, но и новый режим дня и питания. Девушкам приходится вырабатывать новые привычки. Чтобы переход был не таким болезненным, рекомендуется выбирать тренажерный зал недалеко от дома. Вряд ли кому-то захочется после работы ехать на другой конец города для изнурительной тренировки.
Важную роль играет и атмосфера в спортивном клубе. Стоит заранее посетить выбранный зал, поговорить с инструкторами, посмотреть, как проводятся тренировки, как люди общаются, как относятся друг к другу. Фитнес для начинающих женщин должен проходить в комфортных условиях и приносить удовольствие от занятий.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПрограмма тренировок для начинающих
После того как выбран спортивный зал и куплен абонемент, можно приступать к тренировкам. Режим занятий часто зависит от состояния здоровья и свободного времени. Как правило, специалисты рекомендуют посещать спортзал 2-3 раза в неделю.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Разогрев мышц является обязательным элементом любой фитнес–программы. Игнорирование этого этапа может привести к таким травмам, как вывихи и растяжения. Чтобы «расшевелить» тело и подготовить его к более серьезным нагрузкам необходимо выполнить несколько несложных упражнений. Их можно делать с легкими гантелями или без использования отягощений.
В программу тренировок обязательно входят специальные аэробные упражнения. Они способствуют повышению силы и выносливости. Поэтому в программу включаются упражнения на велотренажере, бег, прыжки. Интенсивные физические нагрузки улучшают систему кровообращения. Повышение притока крови к внутренним органам, мышцам и коже приводит к тому, что со временем исчезает усталость и дряблость тела.
Важно помнить, что программа занятий должна составляться индивидуально. При выборе тех или иных упражнений инструктор обязан учесть возраст, физическую подготовку, состояние здоровья и другие факторы.
