Домашний фитнес: как накачать пресс

Красивая фигура привлекает многих. Стройная талия и кубики на животе весьма привлекательны. Поэтому обычно домашний фитнес включает упражнения на пресс.

Польза крепкого пресса

Кроме внешней красоты тела, накачанный пресс несёт ещё несколько преимуществ:

• Защиту внутренних органов брюшной полости;
• Поддержание функций спины;
• Увеличение выносливости;
• Укрепление дыхательной системы;
• Поддержание тонуса организма.

Кроме того, любая тренировка помогает развить самодисциплину и повышает настроение.

Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора

Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени

Как начать тренировки

Мало решить приобрести кубики на животе, нужно ещё начать тренировки. А это может оказаться труднее упражнений. Отсутствие времени, немного лени, усталость и ещё много отговорок могут служить для откладывания тренировок на завтра. А как говорится в детской песенке — «Каждый день у нас сегодня», т.е. завтра может и не наступить.

Чтобы этого не случилось, сделайте несколько вещей:

• Поставьте перед собой цель. Подумайте, зачем вам это нужно, чего вы хотите добиться. Возможно, вы летом собираетесь на отдых к морю, и хотите вызвать восхищённые взгляды. А может быть вы делаете это, чтобы воспитать силу воли и иметь повод гордиться собой? Или фраза «Движение — это жизнь» зацепила вас, и упражнения на пресс станут лишь началом здорового образа жизни.
• Выберите комплекс упражнений, которому будете следовать. Пресс состоит не из одной мышцы и нужно проработать все. Специалисты рекомендуют делать это последовательно, не перепрыгивая с одного упражнения на другое. Для каждой мышцы есть свои упражнения — помните об этом.
• Определитесь с планом тренировок. Более эффективны занятия в утреннее время. Пропишите количество подходов и дни отдыха. Строго расписанный план поможет достичь результатов и не делать себе послаблений.

Нюансы крепкого пресса

Если вы хотите увеличить бицепсы, то вам понадобится время от времени приобретать гири потяжелее или на тренажёре увеличивать вес. С прессом такое не попрактикуешь. Эта группа мышц требует выносливости.

Мечтаете, что с появлением кубиков ваша фигура преобразится? Но крепкий пресс не гарантирует стройную талию. Чтобы результат стал виден всем, нужно бороться с лишним весом. Главный принцип — потреблять меньше калорий, чем тратить. Поэтому для красивого пресса нужно пересмотреть питание и больше двигаться.

Упражнения следует делать медленно и осознанно. Технически правильное выполнение приведёт к нужному результату. В работу должны быть включены только мышцы пресса.

График тренировок может быть таким:

• Шесть тренировочных дней чередуются с одним выходным.
• Тренировки проводятся через день.
• Ежедневные тренировки, но в этом случае они не должны быть такими же интенсивными, как в первых двух случаях.

План тренировок может включать в себя следующие упражнения:

• Скручивания;
• Велосипед;
• Подтягивания;
• Боковые наклоны;
• Подъёмы ног;
• Альпинист;
• Подтягивания ног на турнике;
• Махи ногами;
• Планка.

Регулярные осознанные тренировки, сила воли и правильное питание сделают ваш пресс красивым и крепким.